Česa ne smete jesti pri hujšanju, seznam izdelkov za hujšanje, jedilnik zdrave prehrane za en teden in mesec - ugotovite tukaj in postanite še lepši.
Lepota zahteva žrtve, vendar jih ne želite vedno žrtvovati. Osnove hrane za hujšanje so življenjski slog in ne enkratni dogodek. Danes je dan na kefirju, jutri - pol litra in pol na eno sejo - to ni dobro. Skoke v prehrani telo dojema kot osebno žalitev, ki kopiči maščobne zaloge v dneh abstinence.
Načela dobre prehrane
Dobra hrana je vedno raznolika. Mono-diete so dobre le za kratkotrajno uporabo - največ teden dni, potem pa, če resnično želite hitro shujšati.
Zdravo prehranjevanje je nemogoče brez sadja in zelenjave. Znanstveniki so pred kratkim predlagali povečanje vnosa za 2-4 krat, ker človek poje preveč nezdrave hrane.
Kako jesti, da shujšate? Delno. 4-6 krat na dan - hrana je bolj koristna kot dvakrat in v velikih količinah. Porcije je bolje razdeliti na majhne dele, potem bo telo razumelo, da se redno hrani in ne bo kopičilo odvečne maščobe.
Kako začeti pravilno jesti? Uvedite zlato pravilo - pijte vodo 30 minut pred obroki ali 30 minut po tem. To bo otopilo občutek lakote, samodejno boste prešli na manjše porcije, hkrati pa telo očistili toksinov.
Pravi izdelki za hujšanje
Žita v obliki žit pomagajo prebavnemu traktu bolje delovati, nasičiti se, imajo malo kalorij. Prednost imajo riž, ajda, ovsena kaša, biserna kaša.
Jabolka se uporabljajo za čiščenje telesa toksinov, saj vsebujejo veliko vlaknin, bogatih z vitaminsko sestavo.
Ribe (zlasti mastne sorte oceanskih rib: losos, losos, postrv). Napolnjen z antioksidanti proti staranju, pomaga delovanju možganov in se zlahka absorbira.
Jagode in drugo jagodičje se uporabljajo kot čistila pred škodljivimi snovmi. Vključite jih v svojo prehrano za hujšanje. Jagode imajo 3-5 vitamina C več kot limona in več železa kot jabolka.
Česen je znan po redčenju krvi in hitrejšem pretoku, to pomeni, da izboljša pretok krvi. Od tega so celice hitro nasičene s hranili.
Korenje je dobro za kožo in oči. Obstaja subtilnost: korenje jemo samo z maščobami (na primer maslom ali smetano). Beta-karoten z maščobami se popolnoma absorbira, vendar ne brez njih.
Dobra prehrana: čas za jesti
Če želite shujšati, ne da bi bili lačni, pripravite načrt, kdaj in kaj jesti. Tako boste lažje dosegli pravilnost obrokov in ohranili razumne deleže čez dan. Recite ne suhim sendvičem in kaotičnim prigrizkom na poti.
Vsak urnik je drugačen, zato je nespametno, da vsi svetujejo isti čas obroka. Pa vendar je sistem mogoče časovno prilagoditi, da vam prinese največ udobja.
Jejte čez pol ure ali uro po prebujanju. V tem času se bo prebavni trakt imel čas za zagon, hrana se bo zlahka absorbirala.
Naredite 3-4-urne odmore med obroki.
Ne jejte 3 ure pred spanjem, še posebej, če imate večerno vadbo. Bolje je piti vodo ali sok brez sladkorja.
Porazdelite največ kalorij v prvi polovici dneva, v drugi polovici načrtujte lažjo prehrano.
Starejšim in oslabelim ljudem po operacijah priporočamo, da jedo vsaj 4-krat na dan, za kosilo porabijo več kot tretjino kalorij, za večerjo do 15%.
Česa ne smete jesti med hujšanjem
Ta seznam poznajo vsi, vendar ga vsi niso pripravljeni upoštevati. Torte, sladkarije s sladkorjem in moko, dimljeni, ocvrti, začinjeni so tabu za hujšanje. Te jedi vam pokvarijo tek, želite pojesti več in ne govorimo več o nobenem urniku. Če želite ostati v okviru zdrave prehrane, vam okusnih brbončic ni treba dražiti z nepotrebnimi "prigrizki". Manj začimb v jedi, manj jo boste pojedli in ne obremenili telesa.
Pravilna prehrana, prehrana
Žitni zajtrk brez soli, kuhana na pari, kuhana, pečena zelenjava, kuhano meso (ne ocvrto) (brez hrustljave skorje! ) - zaradi česar bo pas tanek, koža čista in samozavest - visoka.
Kaj je še na seznamu izdelkov za hujšanje:
- Zelenjava in solate.
- Pecivo brez sladkorja (dietni piškoti).
- Fermentirani mlečni izdelki z nič ali 1% maščobe.
- Čaj brez sladkorja.
- Zelenjavne juhe in juhe.
To je temelj dobre prehrane. Če takšno prehrano pripravljate vsak dan, diete niso potrebne.
Pravilna prehrana za hujšanje: meni
Obstaja na stotine vrst diet. Če želite najti svojega, določite nabor izdelkov, ki bodo za vas postali užitek in ne peklenska muka. Na njihovi osnovi ustvarite tedensko prehrano. Izdelki bi morali biti koristni, kot smo že omenili. Ponujamo različico menija za hujšanje na osnovi skute.
Skuta se uporablja v prehrani tistih, ki so debeli:
- shujšajte na njem,
- je lahko prebavljiv,
- dobro nasiti,
- pomaga krepiti lase, zobe in nohte.
Skuti se doda sezonsko sadje in zelenjava, razen grozdja (je preveč kalorično).
Skutna dieta za 3 dni
Uporabljajte samo svežo in kakovostno domačo skuto. To je glavna jed, ki jo jemo brez sladkorja (ne morete ga toliko obvladati). Kumara, pomaranča in druga zdrava zelenjava in sadje se jedo med skutinimi obroki. Od pijač - sveže iztisnjen sok (vendar ne na tešče) in mineralna voda brez plina, čaj in kava brez sladkorja.
Na takšni dieti lahko izgubite 3-5 kg na teden. In če imate srečo, še več.
Meni zdrave prehrane za teden
- Zajtrk - kaša s kuhano zelenjavo. Kašo je treba menjati vsaka dva dni: ovsena kaša - ječmen-riž.
- Popoldanska malica. Skuta brez sladkorja, zelenjava.
- Kosilo. Kuhana piščančja prsa, solata iz sveže zelenjave z žlico olivnega olja.
- Popoldanski prigrizek (po 3 urah). Sveža ali dušena zelenjavna solata brez začimb. 2-3 piškoti brez sladkorja.
- Večerja. Majhen del oceanskih rib, kefir.
Med obroki pijte zeleni čaj, čisto vodo in mineralno vodo. Ta 7-dnevni meni vam bo pomagal shujšati od 5 do 8 kg.
Meni zdrave prehrane za en mesec
Z izločitvijo samo nezdrave hrane, vključno s prečiščeno vodo v jedilniku in z delnim uživanjem hrane, boste že dosegli odlične rezultate. Če izberete pravi meni za hujšanje, se bo učinek povečal še za 2-3 kilograma.
Sledite kalorijam. Ljudje, ki so svojo prehrano zmanjšali le za 300 kalorij na dan, shujšajo na 13 kg na leto. Dovolj je upoštevati urnik pravilne prehrane.
Kako ustvariti jedilnik za en mesec?
Izberite 3-4 vrste žit, ki jih zjutraj uporabljate za žita (izključite zdrob). To je najbolj uravnotežena prehrana za hujšanje.
Izberite sezonsko zelenjavo - rastlinjakom je bolje, ker so lahko nitratne. Na tržnici kupite potrebne izdelke svojih babic: peso, korenje, krompir - popolnoma se razlikujejo od tistih, ki se prodajajo v supermarketih.
Iz svoje prehrane izključite sladkor - popolnoma! In količino soli prepolovite. Že samo to bo pomagalo izgubiti odvečne centimetre od pasu in bokov.
Izberite vrsto pijač, ki jih boste pili: čaj, kava, prečiščena voda. Kava - ne več kot 2-3 skodelice na dan, po možnosti zeleni čaj.
Prava prehrana za hujšanje so ribje in mesne jedi. Kuhajo se 2-krat na teden, jedo jih v majhnih delih in kuhajo, pečejo ali kuhajo na pari.
Ne pozabite na hrano za hujšanje, kot so čebula, česen, bazilika. Dodajte jih solatam in žitaricam. To bo pomagalo telesu, da se hitro raztopi od presežka.
Kakšno sadje lahko jeste med hujšanjem? Imeti bi morali dve glavni lastnosti: nizkokalorično vsebnost in enostavnost absorpcije v telesu. In skoraj vsako sadje je bogato z vitamini. Oranžna, kivi, limona, češnja so zelo dobri na dnevnem jedilniku.
Prehranjevalni sistemi za hujšanje
Dietni meni za hujšanje je sestavljen na priporočilo gastroenterologa ali nutricionista. Tako boste lahko pametno in pravočasno prilagodili prehrano.
Vegetarijanstvo - brez mesa, za vegane pa ribe, mleko in maslo. V takem sistemu hitro shujšajo, v prvem mesecu pa se lahko počutite slabo zaradi toksinov, ki zapustijo telo. Mesne beljakovine je treba nadomestiti s sojinimi beljakovinami, sicer celice ne bodo imele gradiva. Ta zdrava vsakodnevna prehrana postane način življenja s skrbnostjo.
Ločeni obroki - beljakovine in ogljikove hidrate jejte ločeno, ne skupaj. Ne kombinirajte beljakovin in maščob, kislega sadja in škrobne zelenjave. Brez alkohola in najmanj soli. Odlična dieta za hujšanje pa ni primerna za tiste, ki trpijo zaradi razjed na želodcu in diabetesa.
Prehrana 4 ure pred spanjem. Ne jesti po 18. uri je težko, a izvedljivo. V takem sistemu celo zelo debeli ljudje izgubijo 8-10 kg v 1-1, 5 mesecih. Kmalu tak sistem postane navada in telo ponoči ne prosi več za hrano. Lahko pa pijete vodo.
Zdrava hrana za moške in ženske - razlika v meniju
Glavna razlika je število kalorij. Če za žensko pri hujšanju potrebujejo najmanj 1500, potem za moškega - najmanj 2500 na dan.
Ženske imajo manj mišične mase, kar pomeni, da potrebujejo manj beljakovin kot moški. Do 45. leta se je stanje spremenilo: moški bi morali zmanjšati količino rdečega mesa in predvsem klobas z začimbami. Toda ženske potrebujejo več naravnih mesnih izdelkov - to zahteva večja količina estrogena in potreba po železu, ki ga vsebuje meso.
Vitamin E, minerali selen in cink so tisti, ki morajo biti vključeni v prehrano moškega po 35. V morski hrani je veliko teh elementov v sledovih, zlasti ostrig.
Ženske naj imajo raje jedilnik z vitamini A, B6, E, folno kislino. Vsebujejo stročnice, žita, ingver.
Zdrav jedilnik zahteva razumen pristop, pravilnost in jasen cilj. Potem vam bo uspelo.