Pitna dieta je namenjena tistim, ki iščejo hiter in učinkovit način hujšanja. Tako kot paleo dieta je v bistvu preprosta, a razmeroma težko izvedljiva. S prehrano ni treba biti pameten, vendar boste morali zajeziti hrepenenje po okusni hrani. Toda namesto odvečnih kilogramov se boste počutili dobro in samozavestno.
To je ena najučinkovitejših tehnik hujšanja. Drugače ne more biti, ker dieta vključuje zavračanje trdne hrane za več tednov. In zaporna "pipa za hrano" je dober razlog za odlaganje balasta.
Posebnosti prehranjevalne prehrane
Bistvo pitne diete je, da telo začasno preneha prejemati trdno hrano. Glavna sestavina prehrane v obdobju diete je voda. Je osnova vsake jedi. Uživajo se samo vodne, kašaste jedi. Prehrana stradajočega človeka je sestavljena iz juh, žit, sokov in fermentiranih mlečnih izdelkov. In seveda iz vode - spiti jo morate veliko.
Učinkovitost diete je merljiva - v tednu polšpartanskega življenja lahko izgubite do 5-10 kg.
Klasična dieta je 30-dnevni pitni maraton. Na voljo pa je le močnim voljem, zato obstajajo bolj nežne možnosti - za 7 in 14 dni.
Število dni je pomembno, vendar so na koncu številke relativne. Za tiste, ki nočejo ali se ne morejo držati tedenske diete, se nihče ne trudi, da bi še manj stradali, do enega dne. Kratkoročne prehranske spremembe so koristne za tiste, ki želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov. Na primer pred dopustom.
Število dietnih dni ni neposredno sorazmerno s številom izgubljenih kilogramov. Največji učinek se pojavi na začetku. Učinkovitost se sčasoma zmanjšuje. Toda na splošno pitna prehrana ne gre brez določene odvisnosti - koliko dni boste "zdržali", toliko od režima boste dobili.
Prednosti pitne prehrane
Vitka postava ni edina prednost pitja.
Prednosti prehrane:
- maščobna plast se topi pred našimi očmi; vnos hrane, ki vodi do pojava oblog, je minimaliziran, kar pomeni, da telesu ne preostane drugega, kot da kalorije črpa iz maščobnih zalog;
- prihaja do globalnega čiščenja telesa - izboljša se delo prebavil, žlindre izginejo, koža postane čista, izginejo najrazličnejši izpuščaji, pojavi se občutek vedrine in lahkosti; želodec se zmanjša in ne potrebuje več toliko hrane, da bi se počutil sit;
- moč volje se poveča in samozavest se dvigne; ni enostavno obvladati prehoda v »vodo« - logično je, da se človek po maratonu počuti močnejšega; No, to pa ne more ne prispevati k rasti samozavesti.
Spomnimo se, da je v klasični različici dieta en mesec. V prvih 10 dneh se votli organi očistijo. Pojavijo se lahkotnost in energija. Neželeni učinek je lahko bela prevleka na jeziku.
Drugo desetletje je obdobje obnove ledvic in jeter. Včasih je to povezano z malo nelagodja na tem področju. V zadnjem desetletju se je telo prenovilo na celični ravni. V odsotnosti kontraindikacij in spoštovanja režima postane stradalnik pod finalom opazno vitkejši. Njegova koža postane čista.
Prehrana škoda
Kljub prednostim pitje diete ni za vsakogar. Je precej radikalen in zahteva posvetovanje z zdravnikom. Ne glede na to, kako zdravo je telo, postane pod stresom, ko zavrača trdno hrano. In vedno obstaja nevarnost negativne reakcije na spremembo prehrane.
Diete proti:
- ni vedno mogoče vzdrževati uravnoteženega vnosa hranil, to pa je preobremenjeno s sistemskimi okvarami - lahko pride do gastritisa, zmanjšane imunosti, anemije itd . ;
- namesto lahkotnosti lahko dobite zaspanost in šibkost: to je naravno, ker telesu primanjkuje komponent, iz katerih gradi notranje ravnovesje;
- obstaja nevarnost nepravilnega izstopa iz prehrane: oster prehod na trdno hrano je preobremenjen s težavami v prebavilih, odstavljenih od take obremenitve;
- potreba po daljšem izstopu iz vodne prehrane - traja dvakrat dlje kot sama prehrana;
- nenadzorovano hranjenje po obdobju "hidracije" lahko povzroči hitro vrnitev k prvotni teži;
- potreba po opustitvi telesne dejavnosti ali zmanjšanju intenzivnosti "telesne vzgoje", saj v tem obdobju moči postanejo manjše in telo ne bo moglo porabiti dodatnih izdatkov za energijo.
Kontraindikacije
Dieta je kontraindicirana:
- otroci in starejši;
- doječe in nosečnice;
- osebe s kroničnimi težavami v prebavnem traktu in boleznimi več drugih organov (jeter, ledvic itd. );
- za diabetes mellitus;
- za osebe, ki so nagnjene k edemu;
- za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije in bolezni srca in ožilja.
Preden začnete takšno dieto, morate opraviti zdravniški pregled. Za kakršne koli neprijetne simptome med upoštevanjem pitne diete se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Mehanizem hujšanja
Glavni adut metode je voda. Pomaga utajiti lakoto, ne da bi v zameno dobil kalorije. In če navadni vodi dodate nekaj visokokaloričnih živil, lahko enostavno dosežete občutek sitosti, ne da bi se obremenili z balastnimi kilogrami.
Telo dobro absorbira hrano na vodi. To preprečuje telesu pridobivanje maščob. Poleg tega se z dobro absorpcijo aktivira metabolizem - ključ do hitrega hujšanja. Nekatere diete so povezane z dehidracijo. V našem primeru to sploh ne ogroža. Z uživanjem vode in vodne hrane strada oseba vzdržuje vodno ravnovesje. In to običajno pozitivno vpliva ne samo na sliko, ampak tudi na počutje.
Odobreni izdelki
Takšna prehrana pomeni, da boste morali nekaj časa zanemarjati trdno hrano. In to ne pomeni, da lahko pijete, kar vam je po srcu. Odpovedati se je treba alkoholu, maščobnim mlečnim izdelkom, kavi in kakavu, pakiranim sokovom, kakršnim koli gaziranim pijačam. Iz prehrane je treba izključiti maščobne juhe in živila, ki vsebujejo glukozo, rastlinsko olje in sladkor.
Če se odločite za pitje, mora vaš jedilnik vsebovati:
- pitna voda (vsaj 1, 5 litra na dan);
- sveže iztisnjeni sokovi - vključno z mešanicami sadja in zelenjave;
- pusto juhe; po možnosti domače (govedina, ribe in piščanec) - opustiti bi morali biti bujonske kocke in podobne izdelke; lahko začinimo z nehranljivimi začimbami; pred uporabo juhe precedite - obstajajo pravila; ne morete kuhati juhe na kosteh;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob; zaželeno je, da koeficient maščobe ne presega 1, 5-2%;
- žele in kompoti brez sladkorja;
- sadni čaji;
- dietetske pire juhe.
Priporočene pijače
Zgoraj je bilo povedano že malo o tem, kaj piti na pitni dieti. Od pijač lahko poleg vode uporabljate sokove, kompote in žele. Priporočljivo je, da vse pripravite sami - pomembno je poznati sestavo pijač. Kissels in kompote je treba kuhati iz svežega sadja, jagodičja, suhega sadja. Dieta ne bo pokvarila želeja iz ovsene kaše.
Uporabite lahko vse sokove, tudi zelenjavne. Toda na prvem mestu so pijače iz jabolk in agrumov. Od slednjih se najbolje obnesejo soki grenivke in pomaranče. Zaželeno je, da so sokovi sveže stisnjeni. In brez sladkorja!
Načela in pravila prehrane
Na takšni dieti je nemogoče sedeti brez predhodne priprave. Nemogoče je in nenadoma preiti na običajno prehrano. Obe fazi - vstop in izstop - bi morali biti gladki. Šele ko je ta pogoj izpolnjen, ima telo čas, da se prilagodi spremembam.
Priprava na dieto
Nekaj dni pred prehodom na "vodo" se morate odreči slani, sladki in močni hrani. V fazi priprave so alkohol in gazirane pijače izključeni iz prehrane. Nekaj dni pred začetkom diete začnete jesti predvsem juhe, žita in sadje / zelenjavo. Veliko solat in naravnih sokov. To bo pomagalo telesu, da se obnovi in pripravi na spremembo "prehranjevanja".
Načela prehrane z vodo
Upoštevanje vodne diete vključuje številne pogoje. Med njimi:
- začasna, vendar popolna zavrnitev trdne hrane; za hrano se uporabljajo samo tekoče sestavine, najbolj koristne in hranljive pa so tiste, ki so možne na pitni dieti;
- zmanjšana telesna aktivnost; "Lačna" prehrana je povezana z začasnim padcem tona, zato je treba izračunati obremenitev telesa - v tem primeru ni enostavno obnoviti moči;
- prehod na delno prehrano - priporočljivo je jesti 4-5 krat na majhne obroke na dan;
- pomanjkanje hranil je treba nadomestiti z vnosom mineralnih in vitaminskih kompleksov ter ribjega olja;
- opazovanje blata: če je med neželenimi učinki zaprtja morda smiselna uporaba odvajal; vsak dan je potreben vsaj en odhod na stranišče;
- največje obdobje prehrane - 30 dni; ne sledite vodstvu železne volje in si uredite daljšo "dirko"; priporočljivo je, da diete ponovite največ enkrat letno; hkrati pa lahko med letom sedite na dodatni kratkoročni dieti.
Prenehanje prehrane
Pravilni umik iz pitne prehrane je ključ do ohranjanja rezultata in zdravja. Nenaden prehod na redno prehrano bo zelo verjetno privedel do hitrega vračanja odvečne teže. Telo ne bo imelo koristi od preskakovanja z enega režima na drugega. V prebavnem sistemu obstaja velika nevarnost okvare.
Iz teh razlogov je zelo pomembno, da se gladko vrnete k svoji stari prehrani. Osnovno načelo je, da mora biti izhodno obdobje dvakrat večje od same prehrane. Po enem mesecu hujšanja bosta trajala dva meseca, da si opomorete. Ste en teden sledili režimu? Iz njega boste morali izstopiti dva.
Kakšen je postopni izhod iz prehrane z dnevi pitja? Poglejmo primer najbolj priljubljenih delovnih intervalov.
Zapustite 30-dnevni tečaj
Dvomesečno obdobje je povsem dovolj, da se organizem prilagodi prejšnji kulinarični realnosti. Nekaj mesecev se vam ni treba spomniti maščobnega, začinjenega in slanega. Novi izdelki se v jedilnik uvajajo v takih intervalih, da je mogoče prvotno prehrano do konca obdobja popolnoma obnoviti. V celotnem obdobju morate vzdrževati vodno ravnovesje, ki ga zagotavlja prehrana - še naprej pijte vsaj 1, 5 litra vode na dan.
Približna dvomesečna izhodna shema:
| Teden | Dieta |
| 1 | Ovsena kaša se doda prehrani za zajtrk |
| 2 | Jedilnik dopolnite s sendvičem s sirom in kuhanim jajcem |
| 3 | Prehrana se razširi s svežo zelenjavo in sadjem |
| 4 | Ribe in perutnina, zelenjavne solate se vrnejo na jedilnik |
| 5+ | Obdobje vrnitve v običajni meni. Ne pozabite na izključitev maščobnega, začinjenega, ocvrtega in slanega. Občasno je priporočljivo organizirati dneve posta za pitje. |
Izhod iz 14-dnevnega tečaja
Za 14-dnevno pitno prehrano bo potreben en mesec. Novi izdelki se v jedilnik uvajajo vsaka 2 dni. Prvi dan po dieti se prehrana dopolni s tekočo ovseno kašo. Uživa se za zajtrk. Preostali obrok je namenjen tekoči hrani. Postopoma se po navedenih intervalih jedilnik dopolnjuje z ribjimi, mesnimi in piščančjimi juhami (brez soli), svežim jagodičevjem in sadjem, dušenim v vodi in kuhano zelenjavo.
Priporočljivo je začeti z dopolnjevanjem prehrane z beljakovinsko hrano najkasneje 2 tedna po začetku izstopne faze.
Izhod iz 7-dnevnega tečaja
Pitna dieta za en teden zahteva 14-15 dni. Načela izstopa so podobna, le da se v tem primeru jedilnik napolni s trdnimi izdelki vsakih 1-2 dni. Hrano je treba zelo temeljito žvečiti, dokler ni tekoča. To zmanjšuje stres na prebavila in mu omogoča neboleč izstop iz prehrane.
Priporočljivo je zagotoviti, da sadje in zelenjava nista preveč kisla ali sladka. Med drugim priporočamo, da živila z veliko škroba in kompleksnih ogljikovih hidratov pustite za konec. Telo porabi preveč energije za prebavo takšne hrane.
Fizični vidiki se prekrivajo s psihološkimi. "Zahvaljujoč" šibkosti se lahko izognete prehrani in predčasno. In skupaj s tem in "poberite" nazaj tisto, kar so že spustili. Da se to ne bi zgodilo, se morate motivirati. Za to je najbolje imeti v mislih nagrado, ki jo bo s seboj prinesla prehrana.
Meni za 7 dni
7-dnevna pitna dieta se glede prehrane ne razlikuje od daljše diete. Priporočljivo je, da sestavine spreminjate vsak dan. To bo telesu omogočilo, da dobi različna hranila.
Vzorčni 7-dnevni meni s pitno prehrano je lahko videti tako:
| dan | Meni |
| 1 | Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - jogurt, kefir, mleko |
| 2 | Pire juhe, mesne in zelenjavne juhe |
| 3 | Sadni sokovi (vedno sveži) |
| 4 | Različne možnosti sadnega čaja |
| 5 | Sadni žele |
| 6 | Sadni in jagodičasti kompoti |
| 7 | žele iz ovsenih kosmičev |
To je najtežja možnost. A učinkovito - večina jedilnika je namenjena vodi. Slednje je privzeto, njegov dnevni znesek je že bil povedan. Da bi se izognili pojavu zabuhlosti, je priporočljivo, da ne pijete pred spanjem.
Manj ostre možnosti vključujejo vključitev bolj "nasitnih" živil. V teh primerih je priporočljivo, da se v dnevno prehrano vključi na primer zelenjavna juha iz pire.
Rezultati diete in povratne informacije
Glavni vzgib za spoštovanje prehrane je pred in po rezultatih. Dokler človek ne izkusi učinkovitosti programa, uspehi drugih ljudi najbolj navdihujejo za podvige. In uspehi so. In precejšnje.
Lepota programa je, da ni razloga za dvom o učinkovitosti pitne prehrane - pregledi in rezultati temeljijo na najpreprostejšem principu. Če telo prejme manj maščob, bo zagotovo porabilo tiste, ki jih je prej shranilo.
Glavna težava prehrane je njena togost. Ključno za preboj maratona je verjeti v učinkovitost diete. Zato je ob upoštevanju dosežkov drugih bolje preizkusiti svoje moči na kratkotrajni dieti. Z upoštevanjem tedenskih načel boste prihranili nekaj kilogramov. S tem lahko v prihodnosti že preidete na klasično, 30-dnevno obdobje.
Še bolje, skupaj hujšati. Sodeč po pregledih, mnogi počnejo prav to - v nesreči iščejo prijatelje. Včasih prijazna podpora pomeni več kot samo odločnost, da greš do konca. Še enkrat vas spomnimo, da ne smete zanemariti zdravniškega nasveta. Skupaj s telesno maščobo lahko izgubite tudi zdravje. Obstaja veliko načinov, kako doseči svoj cilj, vodna prehrana pa je le eden izmed njih.