PRILJUBLJENA PREHRANA

Najljubša prehrana je urejen prehranski sistem, ki vam omogoča, da v 7 dneh shujšate do 10 kilogramov in telo očistite pred toksini in toksini na naraven način. Ta način hujšanja ne spada v kategorijo mono-diet. Njena prehrana je zasnovana tako, da so zajtrk, kosilo in večerja različna živila. Zahvaljujoč temu ji ne bo dolgčas, teden prehranjevalnih obrokov pa bo minil enostavno in naravno.

Da bi pospešili naravno izgorevanje maščob, morate dosledno upoštevati svoj režim vadbe in hoje. Telesna aktivnost je neposredno odvisna od vsebnosti kalorij v prehrani.

Pred začetkom diete se prepričajte, da ni zdravstvenih težav. Priporočen je zdravniški pregled. Bolezni ledvic, kolitis, gastritis, razjede so kontraindikacije za uporabo vaše najljubše prehrane.

Kljub raznoliki prehrani ostaja ta prehranski prehranski program strog, neuravnotežen, kar se odraža v stanju telesa. Pri "navalih" se človek slabo počuti, razpoloženje se močno spremeni. Zato je v obdobju hujšanja pomembno, da dodatno uživamo vitamine in minerale.

Obstajata dve vrsti priljubljene diete: "stroga različica" in "nežna metoda". V prvem primeru rezultati hujšanja kažejo, da se lahko v enem tednu znebite 10 odvečnih kilogramov, v drugem pa iz 6 kilogramov.

Prednosti in slabosti

Zanimivo je, da je vsak dan vaše najljubše prehrane namenjen določenemu izdelku. Pravzaprav je ta prehrambeni sistem veriga dni posta (sadje, beljakovine, zelenjava). Zahvaljujoč temu pride do sistematičnega hujšanja in telo ne doživlja napadov lakote.

Mehanizem delovanja vaše najljubše prehrane temelji na spodbujanju metabolizma in posledično uvajanju telesa v stanje nadzorovanega stresa. Z zaužitjem enega makrohranila v velikih količinah je telo prisiljeno spremeniti postopek predelave hranil. Posledično telo začne aktivno izgorevati energijo, shranjeno v obliki organskih snovi - maščob in glikogena.

Da bi dosegli največji rezultat izgube teže in zmanjšali nelagodje v času diete, je priporočljivo opustiti dolge odsotnosti, nujne zadeve, pogajanja, saj večino dni spremlja povečanje obremenitve ledvic in gibljivost črevesja.

V celotnem ciklu hujšanja je priporočljivo več počitka, hoje, izogibanja stresnim situacijam.

Prednosti prehrane:

1. Brez dovoljenih izdelkov ni omejitev.
2. Visoka učinkovitost.

Koliko lahko izgubite s svojo najljubšo prehrano? Rezultati in pregledi tistih, ki so shujšali, so impresivni: v enem tednu postane človek vitkejši za 6 - 10 kilogramov.

1. Čiščenje telesa.
2. Pomanjkanje neželenih učinkov iz telesa: omotica, slabost, utrujenost, letargija, šibkost.
3. Visoka stopnja izgube teže. Občutek lahkotnosti se povečuje vsak dan.
4. Kratek čas (klasična različica je zasnovana za en teden).
5. Dietna sorta.
6. Pomanjkanje napadov lakote.

Slabosti:

1. Povišan krvni tlak.
2. Posamezna nestrpnost.
3. Lahko poslabša kronične bolezni.
4. Ponovna uporaba programa za hujšanje je možna šele po treh mesecih.
5. Pomanjkanje prehranskih obrokov za vitamine, makro- in mikroelemente.
6. Težave s črevesjem (zaradi tridnevne porabe na vodi).

Kontraindikacije:

• depresija;
• ledvično in srčno popuščanje;
• intenzivna telesna aktivnost;
• kirurški poseg v trebušne organe;
• nosečnost;
• dojenje;
• diabetes mellitus;
• bolezni prebavil;
• hipertenzija.

Najljubša dieta je stroga tehnika hujšanja, ki jo lahko izvajajo samo ljudje, ki nimajo zdravstvenih težav. V nasprotnem primeru lahko poslabšate stanje, "zaslužite" prebavne motnje, poslabšate trenutne bolezni (jih prenesete iz kronične v akutne), spodkopljete imunost, dobite težave z zobmi, dlesnimi, lasmi, nohti, mišičnimi tkivi.

Če imate zdravstvene težave, je priporočljivo dati prednost nežnim možnostim hujšanja. Preden shujšate, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Sedemdnevni nežen prehranski maraton

Da bi dosegli želeni rezultat, preden začnete izgubljati težo, najprej pripravite svoje telo. V nobenem primeru ne sledite izjavi "danes bomo pojedli dovolj, jutri pa bom začel hujšati. "V pripravljalnem obdobju (vsaj traja 14 dni) mora biti hrana v skladu z načeli zdrave prehrane. Omejite namreč uporabo mastne, moke, sladke hrane. Prehrano obogatite s fermentiranimi mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo, sadjem, zelišči.

Prepovedano je hrano začiniti s soljo, sladkorjem in med uživanjem močnih alkoholnih pijač.

Podroben opis

1. , 3. in 6. - Pitni dnevi

V tem obdobju je dovoljeno uživati ​​samo tekočino, brez omejitev. Najučinkovitejši so: mesna juha (iz perutninskih filejev), nesladkani zelenjavni sokovi (iz korenja, buče), fermentirani mlečni napitki z nizko vsebnostjo maščob (1%), negazirana voda, zeliščni čaji.

Sveže sadje tropin velja za hrano in ne za pijačo. Torej, energijska vrednost enega kozarca svežega soka doseže 110 kalorij. V zvezi s tem v "tekočih" dneh omejite dnevni vnos sokov na 400 mililitrov. In da zmanjšate vsebnost kalorij in koncentracijo sladkorja, vitaminski koktajl razredčite z vodo za 50%.

Shranjujte sokove in hladne čaje, alkohol in sladke gazirane pijače. Glavni poudarek naj bo na topli vodi. Je najboljše naravno topilo. Najmanjša količina pitne vode na dan je 2 litra. Skupaj z "odpadno" tekočino bo telo puščalo žlindre, toksine in odvečne kilograme.

V dneh pitja se aktivira črevesna peristaltika in največja obremenitev pade na ledvice, zato se lahko pojavijo edemi. Poskusite si v tem obdobju privoščiti več počitka, izogibajte se napornim telesnim aktivnostim. Zaradi pomanjkanja beljakovin v prehrani se pojavijo naslednje neželene reakcije iz telesa: šibkost, slabost, izguba moči, omotica.

V enem pitnem dnevu lahko izgubite do 2 kilograma odvečne medcelične tekočine.

2. - dan zelenjave (vegetarijanski)

Priporočljivo je, da izdelke jemo surove. Vendar je toplotna obdelava zelenjave dovoljena - kuhanje in pečenje. Če želite utruditi močno lakoto, razdelite obroke na 5-krat (3 polne in 2 prigrizka). Posamezna porcija znaša do 300 gramov, dnevna vsebnost kalorij v prehrani pa 1000 kalorij.

Dnevna zelenjava, ki jo je treba imeti, je belo zelje, ki služi kot naravno kurilno sredstvo za maščobe. Najprej je to nizkokaloričen izdelek - v 100 gramih je zgoščenih le 27 kalorij. Drugič, belo zelje ima rekord po vsebnosti tartronske kisline med drugo zelenjavo, ki zavira pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo. Poleg tega je listnata zelenjava skladišče prehranskih vlaknin. Z ničlo energijsko vrednostjo vlakna osvobodijo črevesje pred toksini, normalizirajo mikrofloro prebavnega trakta, oskrbujejo telo z vitamini C, P, B, U in mikroelementi (žveplo, kalcij, fosfor), odstranjujejo odvečno tekočino.

Druga priporočena zelenjava: paradižnik, kumare, pesa, korenje, paprika, zelenica. Za izboljšanje okusa lahko svoji solati dodate največ 30 mililitrov jogurta z nizko vsebnostjo maščob, rastlinskega olja ali sojine omake. Po želji zelenjavo potresemo z limoninim sokom.

Med najljubšo prehrano je prepovedano uporabljati kečap, majonezo, kislo smetano, gorčico, hren, adžiko in mastne prelive.

4. - Dan sadja

Čez dan lahko jeste vse sadje, ki ne povzroča alergij, razen grozdja in banan. Bodite pozorni na kivi, ananas, grenivke, jabolka, pomaranče, lubenico. To so najboljši kurilci maščob.

Nutricionisti priporočajo, da se grenivke odločite četrti dan. To je najboljši pomočnik v boju proti prekomerni teži. Normalizira pravilno hitrost presnove, otopi apetit, hkrati pa telo nasiči z vitaminom C.

Dnevni arzenal sadja za boj proti telesni maščobi: 2 grenivki, 4 mandarine, 200 gramov ananasa, ¼ lubenica, 3 jabolka, 4 kivi. Jejte vsake 2 - 3 ure za 1 - 2 sadja, med odmori - pijte negazirano vodo. Na dan lahko pojeste do 2, 5 kilograma sadja.

5. - Dan beljakovin

• Pravilo # 1:Ne nabijajte se na hrano.
• Pravilo # 2:Upoštevajte ukrep.
• Pravilo # 3:Hrano razdelite na 5 porcij po 100-200 gramov.

Beljakovinska dieta je zasnovana tako, da nasiči lačno telo z beljakovinami. Jejte vsake 3 ure.

Dovoljena živila: jajca (piščančje beljakovine), kozice, kuhane ribe in piščančja prsa, skuta z nizko vsebnostjo maščob in navaden jogurt. Hrana ne sme biti začinjena.

Za popolno prebavo beljakovinske hrane - zaužijte vsaj 2 litra vode na dan.

Za vegetarijance je jedilni meni z beljakovinami prilagojen individualnim željam, brez mesa. V tem primeru bo prehrana sestavljena iz naslednjih izdelkov: skuta z nizko vsebnostjo maščob, mehki sir z vsebnostjo maščobe do 25%, sojino mleko (tofu), stročnice (fižol, fižol, leča, čičerika), jajca, feta sir, morski sadeži.

7. - Dan izstopa

Predstavlja prehodno obdobje s prehranskega menija na znano, polnopravno prehrano. Optimalna rešitev za organizacijo obrokov sedmi dan je kombinacija sadja in zelenjave z dnevnimi obroki. Ne odnašajte se s soljo, da odvečna tekočina ne zastaja v telesu.

Izstopanje iz diete mora biti previdno in postopno. Ne prenajedite se, dodajte samo en nov izdelek na dan.

Zaradi slabe prehrane so zaželene pomembne telesne aktivnosti in treningi moči z vašo najljubšo prehrano, ki povzročajo močan napad lakote, povečajo tveganje za zlom in lahko izničijo vsa prizadevanja. Omejite se na vsakodnevno jutranjo 15-minutno gimnastiko in uro in pol hoje.

Da se izognete ponovnemu pridobivanju telesne teže, si vsak teden uredite dneve posta, redno merite telesno težo. Če indikator odstopa od norme, takoj nadaljujte s popravkom slike, ne odlašajte. V nasprotnem primeru lahko za tri odvečne kilograme "pride" še dodatnih 10. Iz prehrane izključite gazirane pijače, majonezo in ocvrt krompir. Zmanjšajte porabo pekovskih izdelkov in sladkarij.

Vzorčna dieta

1. dan

• zajtrk - kefir - 200 mililitrov 1%;
• kosilo - neslana juha piščančjega fileja - 200 mililitrov;
• popoldanski čaj - korenčkov sok - 200 mililitrov;
• večerja - navaden jogurt - 150 mililitrov.

2. dan

• zajtrk - paradižnik - 2 kosa;
• kosilo - solata iz belega zelja, zelenice, kumar, začinjena z olivnim oljem - 250 gramov;
• popoldanski čaj - kuhana pesa - 100 gramov;
• večerja - solata iz paprike in kumare - 150 gramov.

3. dan

• zajtrk - zeleni ali zeliščni čaj (iz navadne tansy, podrela, brezovih listov, bezgovih cvetov) - 250 mililitrov;
• drugi zajtrk - mleko - 200 mililitrov;
• kosilo - juha iz piščančjih prsi - 200 mililitrov;
• popoldanski čaj - sveže iztisnjen bučni sok - 200 mililitrov;
• večerja - kefir 1% - 200 mililitrov.

4. dan

• zajtrk - oranžna - 2 kosa, kivi - 1 kos;
• drugi zajtrk - grenivka - 1 kos, kivi - 1 kos;
• kosilo - solata iz 200 gramov ananasa, 1 jabolko, 1 kivi;
• popoldanski čaj - ¼ lubenica, jabolko - 1 kos;
• večerja - grenivka - 1 kos, kivi - 1 kos.

5. dan

• zajtrk - kuhana piščančja jajca - 2 kosa;
• drugi zajtrk - na pari puste ribe (oslič) - 200 gramov;
• kosilo - kuhan grah - 100 gramov, kuhana piščančja prsa - 150 gramov;
• popoldanski čaj - skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 gramov;
• večerja - kuhana kozica - 100 gramov.

6. dan

• zajtrk - sveže iztisnjen korenčkov in bučen sok - 200 mililitrov:
• drugi zajtrk - kefir 1% - 200 mililitrov;
• kosilo - piščančja juha - 200 mililitrov;
• popoldanski čaj - zeleni čaj - 250 mililitrov;
• večerja - zeliščni odliv podbelja - 200 mililitrov.

7. dan

• zajtrk - kuhana piščančja jajca - 2 kosa, kumare - 1 kos;
• drugi zajtrk - sveže iztisnjen grenivkin sok - 200 mililitrov;
• kosilo - zelenjavna pire juha s piščančjo juho - 200 gramov;
• popoldanski čaj - kefir 1% - 200 mililitrov ali kivi - 2 kosa;
• Večerja - solata iz sladke paprike, paradižnika, belega zelja, posuta z limoninim sokom - 200 gramov, mehki sir - 30 gramov.

Če je hujšanje počasno, je priporočljivo, da zaključite dva kroga svoje najljubše prehrane za skupno 12 ali 14 dni.

Sedemdnevni maraton za strogo prehrano

Toga različica vaše najljubše prehrane predvideva stroge omejitve v meniju za hujšanje.

1. in 2. - Pitni dnevi

Dovoljeno: voda (2 litra na dan), kefir 0% (1 liter na dan).

3. - Jabolčni dan

Ves dan jejte samo sveža jabolka. Dovoljena prostornina je 2 kilograma.

Za nevtralizacijo kisline pijte vodo med sadjem. Če želite, nadomestite jabolka za pomaranče.

4. , 5. , 6. - Piščančji dnevi

Uporabo kuhanih piščančjih filejev omejite do 6-krat na dan. Posamezna porcija - 200 gramov. Pijte veliko tekočine.

7. - alkoholni (vinski) dan

V zadnji fazi je dieta sestavljena iz sira z nizko vsebnostjo maščob - 30 gramov in suhega belega vina - 150 mililitrov zjutraj, za kosilo in za večerjo.

Če želite še naprej izgubljati težo, pojdite skozi drugi krog (naslednjih 7 dni) v skladu z možnostjo "varčevanje". V nasprotnem primeru lahko motite delo prebavnega sistema in "zaslužite" gastritis.

Ne glede na vrsto vaše najljubše prehrane ("stroga" ali "varčna") je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse (v kapsulah, tabletah, tabletah) skozi celotno obdobje hujšanja. Zdravila bodo pomagala podpirati telo v tako težkem obdobju, zapolniti pomanjkanje hranil zaradi neuravnotežene prehrane. Poleg tega so vitamini nutricionisti dokazali, da izboljšujejo presnovne reakcije in pospešujejo hujšanje. In kompleks hranilnih snovi bo poleg tega okrepil imunski sistem, povečal delovno sposobnost, lajšal slabo počutje, normaliziral psiho-čustveno ozadje, izboljšal elastičnost kože, pomiril živčni sistem, lajšal videz strij, povešenega in povešenega dermisa.

Med bistvena hranila, katerih pomanjkanje telo med dieto močno prenaša, so: askorbinska kislina (C), holekalciferol (D), tokoferol (E), retinol (A), vitamini B, polinenasičene maščobne kisline (F), magnezij. . .

Nasveti evropskih nutricionistov o tem, kako hitro pridobiti težo

1. Med obroki pijte veliko tekočine.
2. Zdrav življenjski slog.
3. Pozitiven mentalni odnos.
4. Uravnoteženi ločeni obroki.
5. Komplet fizičnih vaj.
6. Omejevanje "neželene" hrane.
7. Prehod z rdečega mesa na perutnino in ribe.
8. Osredotočite se na sveže sadje in zelenjavo.
9. Izogibanje sladkorju, ocvrtim, maščobnim izdelkom iz bele moke.
10. Utrjevanje prehrane s polnozrnatimi žiti in žitaricami.
11. Izogibanje mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob v korist izdelkov z nizkim odstotkom maščobe (do 5%).
12. Brez prenajedanja.
13. Redno vadite.
14. Ne nabirajte se na hrano.
15. Ne izpustite zajtrka, ne jejte po 18. 00.
16. Glavni obrok je zajtrk in kosilo.
17. Ne solite hrane.
18. Jejte z majhnega krožnika počasi, ne da bi jed pogoltnili.
19. Razporedite dneve posta 1 - 2 krat na teden.
20. Obroka ne končujte s sadjem, saj bo fermentiralo.
21. Sistematično se stehtajte, izmerite pas.
22. Prenehanje slabih navad.
23. Vadba brbončic.
24. Sprehajališče.
25. Vsebnost kalorij v jedeh mora ustrezati ritmu dneva.
26. V hladilniku shranjujte samo zdravo hrano.
27. Pijte zeliščne čaje, ki izboljšajo presnovo.
28. Ne jejte na poti, jejte samo, ko se počutite lačni
29. Najprimernejši način kuhanja je kuhanje, pečenje ali kuhanje na pari.
30. Različne prehrane: iz zelenjave lahko pripravite ne samo solate, temveč tudi napitke, juhe iz pire, enolončnice, koktajle, ki gorijo maščobe, zelene zvitke.

Najpomembneje v boju proti prekomerni teži je razumevanje, da hrana ni glavna stvar v življenju! Ne delajte iz nje kulta. Hrana je potrebna, da telo ostane na površju, nič več. Določite svoje prioritete, določite svoj glavni cilj v življenju.

Izhod

Najljubša prehrana - sedemdnevna veriga dni posta, namenjena čiščenju telesa toksinov in odvajanju dodatnih 6-10 kilogramov. Poleg tega se na koncu »gladovne stavke« želodec skrči in občutek sitosti pride hitreje. Skladno s tem je za lajšanje lakote potrebno manj hrane.

Nutricionisti priporočajo uporabo nežnega režima vaše najljubše prehrane, saj ga je lažje prenašati in manj agresiven za prebavni sistem. Vsaka sprememba prehrane je stres za telo. Prehranski meni je pogosto neuravnotežen in povzroča hipovitaminozo. Pomanjkanje hranil poslabša zdravje, pojavijo se razdražljivost, letargija, apatija, depresija.

Za ohranjanje zdravja in nasičenosti telesa s hranili skozi celotno obdobje hujšanja je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse.

Najljubša prehrana - kombinacija nizkokalorične prehrane in aktivnega življenjskega sloga.

Vsakodnevne jutranje vadbe, dolgi sprehodi, zdrav osemurni spanec, pozitivna čustva, obilno pitje in pravilen odnos so temeljna načela metode "razkladanja" hujšanja. Najljubša dieta lahko traja največ 14 dni; tečaj lahko ponovite šele po treh mesecih. V nasprotnem primeru tvegate spodkopati svoje zdravje: izzvati razvoj bolezni prebavil, izločanja, povzročiti težave s kožo, nohti, lasmi. Preden se lotite prehranskega prehranskega programa, se posvetujte s svojim zdravnikom.