Najljubša dieta, zasnovana za 7 dni, se je izkazala kot odličen način za odstranjevanje odvečne maščobe z izmeničnimi enodnevnimi dietami in dnevi, ko se uživa samo tekoča hrana, kar potrjujejo številne ocene. Posledično lahko ne le izgubite odvečno težo, temveč tudi telo znebite škodljivih odpadnih snovi.
Bistvo diete Favorite
Najljubša dieta (7 dni), katere ocene in rezultati so večinoma pozitivni, je enostavna za uporabo. Njegovo bistvo je, da se dnevi pitja izmenjujejo z dnevi, ko morate jesti samo zelenjavo, sadje ali beljakovine. 7. dan je meni sestavljen iz izdelkov iz preteklih 6 dni.
V nobenem primeru ne smete uživati živil s seznama prepovedanih, sicer boste morali dieto začeti znova od 1.. 4 dni pred začetkom diete morate omejiti vsebnost kalorij v dnevni prehrani, opustiti izdelke iz moke in alkoholne pijače ter se posvetovati z gastroenterologom.
Faze diete za vsak dan
Načela prehrane za vsak dan:
- 1 dan – Dovoljeno je piti kakršno koli nesladkano tekočino (razen alkohola).
- 2. dan – dovoljeno je jesti katero koli zelenjavo brez soli in začimb.
- 3. dan - podobno kot 1 dan.
- 4 dan - Sadje je dovoljeno uživati v neomejenih količinah.
- 5 dan - podobno kot 1. in 3. dan.
- 6. dan - uživajte beljakovinsko hrano, ki ne vsebuje ogljikovih hidratov in maščob.
- 7. dan - mešano. Opustitev stroge diete.
Učinek diete je hiter. Prve spremembe lahko opazimo naslednje jutro.
Dnevi pitja
Najljubša dieta (7 dni) se začne na dan, ko morate zaužiti samo tekočo hrano. Ocene kažejo, da je prvi dan na dieti najtežje prenašati. Telo ni pripravljeno na ostro omejitev trdne hrane; posledično se lahko pojavijo težave z želodcem in prebavili.
Prvi dan je bolje omejiti telesno aktivnost; Če je mogoče, preživite ves dan doma, da se izognete neprijetnim posledicam.
Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1000 enot.
Izdelki, ki so dovoljeni:
- zeleni čaj, kava brez smetane/mleka;
- kefir manj kot 5% maščobe;
- piščančja juha;
- smuti z v moko mletimi ovsenimi kosmiči;
- sveže stisnjeni sokovi.
Danes je bolje jesti kefir z vsebnostjo maščobe največ 5%. Ne uporabljajte fermentiranega mlečnega izdelka, če je čas proizvodnje daljši od 3 dni, saj lahko pride do napihnjenosti in driske. Za prijetnejši okus lahko dodate ščepec cimeta ali mlete ovsene kosmiče.
Bifidobakterije v kefirju blagodejno vplivajo na črevesno mikrofloro, pomagajo uravnavati delovanje prebavil in čistijo toksine. Piščančjo juho je treba kuhati izključno iz prsnega fileja, saj drugi deli piščančjega telesa vsebujejo več maščobe.
Pri pripravi ne uporabljajte soli in začimb; bolje je, da juho prvič odcedite in drugo juho uporabite za hrano.
Ne odstranjujte pulpe iz sveže stisnjenih sokov, ki so naravne vlaknine za telo. Kislim sokovom ne dodajajte sladkorja ali sladil. Da bi zmanjšali visoko kaloričnost soka, ga lahko razredčite z vodo v razmerju 50:50.
Zahvaljujoč tekoči sestavi izdelkov bodo delovale samo ledvice in jetra. Dnevi pitja so namenjeni počitku želodca in požiralnika od nenehnega dela. Do konca dni pitja se bo želodec zmanjšal, zaradi česar bo nasičenost s hrano v naslednjih dneh prišla hitreje; občutek lakote bo izginil. Teža bo 1 – 2 kg.
Zelenjavni dan
Zelenjava je skladišče vitaminov A, B, C, mineralov in naravnih vlaknin. Uživanje zelenjave surove, pečene, kuhane in pečene na žaru pomaga očistiti kožo in izboljšati odpornost.
Vlaknine delujejo kot krtača: s črevesnih sten dobesedno pometejo vse nakopičene odpadke in toksine. Priporočljivo je, da se osredotočite na zelje in brokoli, ki sta znana po svoji sposobnosti izgorevanja maščob. Posledično lahko teža na zelenjavni dan znaša 2-3 kg.
Izdelki za zelenjavni dan:
- paradižnik in kumare;
- bela in cvetača;
- korenček;
- zelena;
- špinača;
- brokoli;
- šparglji;
- jajčevci;
- bučke;
- čebula, česen;
- pesa;
- sladka paprika;
- redkev.
Krompirja ni priporočljivo jesti, saj vsebuje veliko količino škroba. Uporaba soli in začimb je prepovedana. Solate je dovoljeno začiniti z žlico nerafiniranega rastlinskega olja. Skupni dnevni vnos kalorij naj bo manjši od 1100 kcal.
Sadni dan
Najljubša dieta (7 dni), katere pregledi in rezultati so odvisni od vsebnosti kalorij v zaužiti hrani, vključuje popolno omejitev sladkarij. Zahvaljujoč sadnemu dnevu lahko zadušite akutno potrebo po hitrih ogljikovih hidratih in sladkorju zaradi fruktoze v sestavi.
Sadje spodbuja prebavni sistem in pospešuje presnovne procese. Sadje morate jesti 6-krat na dan s časovnim intervalom 2-3 ure. Vnos kalorij ne sme presegati 1300 kcal.
Izdelki:
- agrumi;
- breskve, nektarine, marelice.
- jabolka;
- hruške;
- jagode;
- lubenica;
- limone.
Poleti lahko jeste lubenico ves dan. Meso lubenice ima diuretični in holeretični učinek, odstranjuje odpadke in toksine iz telesa. Za uživanje je dovoljeno vse sadje in jagode, razen grozdja in banan zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov.
Najbolj zdravo sadje za kurjenje maščob je grenivka.. Grenivke odstranjujejo nepotrebno tekočino iz telesa, spodbujajo imunski sistem in aktivirajo proces razgradnje maščobnih zalog.
Beljakovinski dan vaše najljubše diete
Beljakovine so bistvena sestavina za izgradnjo telesnih celic. Za prebavo beljakovin telo porabi več energije kot za maščobe in ogljikove hidrate. In energija so kalorije. Zahvaljujoč beljakovinskemu dnevu najljubše diete se odstrani vsa odvečna tekočina. Dnevni kalorični vnos beljakovin ne sme presegati 1400 kcal.
hrana:
- file piščančjih prsi brez kože;
- sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca;
- ajda;
- skuta;
- vrste sira z nizko vsebnostjo maščob;
- vse vrste oreškov, arašidi;
- stročnice in fižol;
- gobe.
Bodite previdni pri uživanju sira, oreščkov, arašidov in rumenjakov, saj vsebujejo veliko maščob. Prepovedani so smetana in topljeni siri ter sirni polizdelki.
Piščančji file brez kože in ribji file lahko kuhamo ali pečemo, pa tudi na žaru brez uporabe olja in soli z začimbami. Če imate težave z ledvicami, se beljakovinskemu dnevu izogibajte. Lahko ga nadomestite z mešanim ali zelenjavnim.
Zadnji dan diete
Zadnji dan je priporočljivo sestaviti dieto tako, da vključuje vse prehrambene izdelke iz prejšnjih dni diete. 7. dan služi kot nekakšna priprava pred vrnitvijo na običajno prehrano. Kalorični vnos ne sme presegati 1500 kalorij. Za utrditev rezultatov lahko naredite lahek trening ali tek.
Tedenski dietni meni Favorite
Najljubši dietni meni za teden je predstavljen v tabeli:
| Dan | meni |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Enako kot 1 dan. |
| 4. |
|
| 5. | Podobno kot 1. in 3. dan. |
| 6. |
|
| 7. | Možnost 1.
Možnost 2.
Možnost 3.
|
Prepovedana živila med dieto
Stroga dieta vključuje številne omejitve živil, ki bodo zavirale proces izgorevanja maščob.
Med dieto je prepovedano uživati naslednja živila:
- sol (zadržuje vodo v telesu, proces odstranjevanja odvečnih kilogramov bo potekal počasneje ali se sploh ne bo ustavil);
- sladkor (spodbuja močno sproščanje hormona insulina, ki zavira presnovo);
- maslo (vsebuje veliko živalskih maščob);
- pečenje (vsebuje kvas in ogromno hitrih ogljikovih hidratov, ki prispevajo k kopičenju maščobe);
- vse sladkarije, vključno z medom (sestojijo iz hitrih ogljikovih hidratov);
- žita (razen ajde), riž (vsebujejo veliko količino počasnih in hitrih ogljikovih hidratov);
- ocvrta hrana (velike količine nasičenih maščob prispevajo k kopičenju maščobnih rezerv);
- polizdelki (vsebujejo veliko soli in začimb, praktično brez naravnih sestavin);
- sokovi iz trgovin in soda (pakirani sokovi nimajo pulpe in vlaknin; proizvajalci dodajajo sladkor za izboljšanje okusa);
- krompir.
Priporočljivo je omejiti uživanje zgoraj navedenih izdelkov v običajni prehrani.
Pomen režima pitja med najljubšo dieto
Osebe, ki se ne ukvarjajo s telesno dejavnostjo, naj dnevno popijejo 8–10 kozarcev negazirane vode, če se dnevno ukvarjajo s telesno aktivnostjo, pa 10–12 kozarcev.
Zadosten vnos tekočine čez dan poskrbi za normalno delovanje vseh organov, odstranjuje vse odvečne snovi iz telesa in pomaga ohranjati optimalno telesno temperaturo.
Med ali po obroku ni priporočljivo piti vode. To bo zmanjšalo proizvodnjo želodčnega soka in upočasnilo proces prebave, kar lahko povzroči težo v želodcu, napenjanje in zgago.
Vodo je bolje piti 40 minut pred obroki in 1,5 ure po obroku v majhnih požirkih.
Poleg tega lahko popijete 4 do 5 skodelic zelenega čaja. Listi zelenega čaja vsebujejo edinstvene sestavine tein, katehine in minerale, ki pospešujejo metabolizem in spodbujajo prebavo. Čaja ni priporočljivo piti pred spanjem, saj zaradi vsebnosti teina poživlja. To lahko povzroči težave s spanjem. Najboljša možnost je, da zadnjo skodelico čaja popijete po večerji.
Možnost stroge diete za izgubo do 10 kg
Če želite izgubiti več kot 8 kg, obstaja možnost stroge diete. Njena dieta je skromnejša in ima nižjo kalorično vsebnost kot v klasični različici in je primerna za ljudi s prekomerno telesno težo nad 15 kg.
Med strogo dieto se morate izogibati telesni aktivnosti in se izogibati stresnim situacijam. Dovoljen je lahkoten tek, če to dopušča dobro počutje, in sprehodi na svežem zraku 30–45 minut. hitra hoja in lahka vadba.
Meni stroge diete je prikazan v tabeli:
| Dan | meni |
| 1 | Čez dan je dovoljeno piti čisto vodo, čaj, kavo in kefir 0,5% ne več kot 2 litra. |
| 2 | 500 g paradižnika, 500 g zelja. |
| 3 | Enako kot 1 dan. |
| 4 | 500 g jabolk, 3 velike grenivke. |
| 5 | Podobno kot 1. in 3. dan. |
| 6 | Skuta - 500 g, peščica orehov, 300 g piščančjega fileja. |
| 7 |
|
Prednosti diete
Najljubša dieta (7 dni), katere ocene in rezultate najdete na tematskih spletnih mestih, ima naslednje prednosti:
- Hitra akcija. Vaša najljubša dieta začne veljati takoj. Po 2 dneh lahko izgubite približno 3 kg, po enem tednu pa do 12 kg.
- Raznolikost prehrane. Ni vam treba vsak dan jesti iste hrane. Ni zlomov, razpoloženje je nenehno na visoki ravni. Koža obraza se očisti in zgladi zaradi prisotnosti zelenjave in sadja v prehrani.
- Manjka občutek lakota. Ker dnevni vnos kalorij ne sme pasti pod 800.
- Zadosten vnos vitaminov in mineralov. Običajno pri monodietah pride do pomanjkanja snovi, ki so koristne za telo. Zaradi tega se lahko pojavijo depresija, apatija, omotica in omedlevica. To se na ljubljeni dieti ne bo zgodilo.
- Metabolizem se ne bo upočasnil. Telo nima časa, da bi se navadilo na količino energije, prejete s hrano, saj je vsebnost kalorij v različnih dneh različna. Posledično se bodo kilogrami "stopili" in količine zmanjšale.
Slabosti najljubše diete
Med pomanjkljivostmi diete so naslednje:
- Dieta je dovoljena samo tistim ljudem, ki nimajo zdravstvenih težav.
- Zaradi velike količine izločene tekočine se lahko pojavijo težave z ledvicami.
- Vnaprej je treba kupiti veliko število izdelkov.
- Zaradi pestrosti prehrane ima dieta lahko visoke stroške, saj so nekatera živila (kot so orehi, arašidi, ribe in fileji piščančjih prsi) lahko draga.
- Dieto je dovoljeno ponoviti šele po 3 mesecih.
- Kronične bolezni se lahko poslabšajo.
- Možne so težave s prebavili, saj lahko nenadne spremembe in obilica raznolike hrane povzročijo napade driske, napenjanje in nelagodje v predelu trebuha.
Kontraindikacije za najljubšo dieto
Najljubša dieta (7 dni), katere pregledi in rezultati so odvisni od izbire njene možnosti, ima številne kontraindikacije.
To so lahko:
- Akutne kronične bolezni.
- Nosečnost in obdobje dojenja.
- Sladkorna bolezen.
- Hipertenzija.
- depresija.
- Dnevna telesna aktivnost.
- Odpoved ledvic.
- Pooperativno obdobje.
- Bolezni srca in želodca.
Rezultati diete
Rezultati diete so neposredno odvisni od vloženih naporov. Če se vsak dan strogo držite pravil in se ne zlomite, lahko izgubite do 12 kg, odvisno od količine odvečnih kilogramov in značilnosti vašega telesa. Upoštevanje diete je priporočljivo za ljudi s prekomerno telesno težo. Če je odvečna teža le 2-3 kg, je bolje, da zavrnete uporabo te metode hujšanja.
Prehrana je v določenih dneh precej uravnotežena, vendar je bolje vzeti dodaten multivitaminski kompleks, da se izognete pomanjkanju vitamina v telesu.
Pravi izhod iz diete
Da ne bi povrnili izgubljenih kilogramov, se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Nove jedi in izdelke je treba uvesti 1 na dan; povečajte vnos kalorij za 150 kcal na dan. To obdobje naj traja 2–10 tednov.
Priporočljivo je, da iz prehrane za vedno izločite nezdravo hrano: odpovejte se ocvrti in predelani hrani, omejite uživanje sladkarij in pekovskih izdelkov ter ne kupujte pakiranih sokov in gaziranih pijač v trgovinah.
Dnevna prehrana ne sme presegati 1800 kcal. V nekaterih primerih lahko občutite lakoto, zato je dietni kruh brez sladkorja dovoljeno uživati vse dni, razen ob dnevih pitja.
Po koncu diete se ne smete nenadoma vrniti na običajno prehrano, saj se bodo izgubljeni kilogrami vrnili v še večji količini.
Zahvaljujoč strogemu upoštevanju načel vaše najljubše diete in pravilni vrnitvi na običajno prehrano lahko za vedno pozabite na prekomerno težo. Sodeč po pregledih lahko v 7 dneh skrbnega upoštevanja diete izgubite od 4 do 12 kg odvečne teže.