Najprej bi morali začeti z motivacijo. Se morate odločiti, zakaj želite shujšati? za kaj? ali kdo?
Brez motivacije ne smete začeti, saj se boste zagotovo zlomili in si očitali. In okvara je še en požrešnik. Strinjam se, da je težko shujšati in ohraniti rezultat z zlorabo požrešnikov.
Zato v roke vzemite pisalo in list papirja ter zapišite. Zapiši zdaj! Vsaj 5 točk, zakaj ga potrebujete.
Tako, naloga je opravljena, točke napisane. Drugi korak je počasen prehod na zdravo prehrano.
Zdrava prehrana
Kaj je zdrava prehrana? To je skrb za vaše telo. Pomagate telesu do boljšega počutja, zmanjšate tveganje za različne bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen, koronarna bolezen, artritis in artroza. In tudi vaše telo bo raslo zdravo in močno.
Zato se je treba postopoma odreči okusni in nezdravi hrani. Sprva ne boste jedli čokolade, proti koncu tedna pa si ne boste več zaželeli niti sladkega, škrobnatega ali ocvrtega. Začnite postopoma, kajti če nenadoma prenehate, obstaja velika nevarnost požrešnosti in povečanja telesne teže.
Ali korenje in solata nista več odvratna? Ste na pravi poti!
Zdaj spet vzemite pero in list papirja ter napišite, kar želite. Lahko jeste celo škodljive stvari, vendar ne več kot 1 dobro na dan. Ste ga posneli? Zdaj pa poskusite sestaviti jedilnik iz vsega, kar ste napisali.
Pravilni meni
Nasvet: prehrana naj vsebuje zelenjavo (vsaj 50 %), beljakovine (vsaj 30 %) in ogljikove hidrate.
Od zelenjave posezite po korenju, saj ima veliko kalija, zaradi česar boste manj hrepeneli po sladkem. V svojo prehrano obvezno vključite zeleno zelenjavo, na primer solato, zelje ipd. Jed popestrite z bučkami in jajčevci.
Pri beljakovinskih živilih je bolje dati prednost piščančjim prsi ali puranu, belim ribam in pusto teletini, jajcem in skuti.
Kar zadeva ogljikove hidrate, izmenjujte kaše; še posebej zdrava sta ajdova in ovsena kaša, lahko uporabite črn kruh in otrobe.
Vzorčni meni bi moral izgledati takole:
- Zajtrk - 2 piščančja jajca, zelenjava
- Malica - sadje ali oreščki
- Kosilo - zelenjavna juha, ribe
- Večerja - skuta, zelenjava
- Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja.
Že po enem mesecu upoštevanja takšnega jedilnika boste že opazili rezultate – izgubili boste od 3 do 7 kg.
Toda prehrana ni vse; treba vključiti tudi šport. Fitnes, ples, joga - ni pomembno, če vam je všeč. Po možnosti 1-3 krat na teden.
Priporočljivo je tudi, da poskrbite za svoje telo, na primer naredite različne obloge za telo in anticelulitne masaže.
Z upoštevanjem teh pravil lahko enostavno izgubite težo in ohranite rezultat dolgo časa. Poskusite, drznite si, zagotovo vam bo uspelo!