Konec poletja je na trgu toliko zelenjave in sadja, da je čas, da čim bolj popestrite svojo prehrano. Pred nami je zima, ko se vsega ne najde niti po visoki ceni. Na primer, melone so sezonski izdelek; imeti morate čas, da jih uživate celo leto. In če menite, da je lubenica za hujšanje vaš najboljši prijatelj in pomočnik, potem obstaja še močnejša spodbuda, da greste na trg za črtasti čudež.
Kako izbrati pravo lubenico
Lubenica se zelo pogosto uporablja za hujšanje. Ali je mogoče zamuditi priložnost za hujšanje in še vedno jesti tako okusen in sladek izdelek? Vendar ne pozabite, da boste morali izbrati pravo jagodičje. Ne jemljite lubenic, ki se pojavijo na policah zgodaj spomladi; so polni nitratov. To sploh niso isti kiti minke, ki so spali na vročem soncu.
Toda tudi med sezono morate skrbno pregledati lubenico. Biti mora gladka, s posušenim repom in brez znakov gnitja. Ob udarjanju pravilno sadje oddaja dolgočasen zvok. Dobra lubenica je jagoda, ki tehta približno 8 kg. Majhne so najpogosteje nezrele, preveč velike pa so najverjetneje zrasle na sintetičnih dodatkih.
Kupljeno lubenico obvezno operite in se lotite rezanja. Meso mora biti svetlo, sočno, s sladkornimi zrni. Nezaželeno je jesti jagode, katerih pulpa je postala preveč vlaknata. Nazadnje je vredno narediti preprost test. Kos mezge potopite v vodo, če po 20 minutah obdrži obliko, lahko lubenico jeste, ne vsebuje nitratov.
Ali vam lubenica pomaga pri hujšanju?
Med številnimi živili, ki se priporočajo za hujšanje, je lubenica najbolj okusna. Njegova uporaba ne povzroča nelagodja. Večinoma je to jagodičje sestavljeno iz vode in prehranskih vlaknin; vsebnost kalorij v 100 g je le 25 kcal. Razmislite sami: da bi začeli izgubljati težo, ne smete zaužiti več kot 1600 kcal na dan. Z zmanjšanjem prehrane začnemo čutiti lakoto. In tu na pomoč priskoči okusna sladica, ki vsebuje le 250 kcal na kilogram. Lubenico res lahko uporabimo za hujšanje in si s tem polepšamo pot do lepe postave.
Nizka vsebnost kalorij omogoča uporabo za prigrizke praktično brez omejitev, kar pomeni, da telo ne bo trpelo lakote. Navsezadnje vsi vemo, da dolgotrajen stres zaradi podhranjenosti vodi v dejstvo, da telo začne aktivno shranjevati maščobo. Tako bo tudi po strogi dieti z lubenicami manj možnosti, da hitro povrnete izgubljeno.
Kako pravilno jesti lubenico
To so le splošne točke, vendar jih je koristno poznati, če želite kar najbolje izkoristiti lubenico za hujšanje. Poskusite čim bolj "raztegniti užitek". Dlje kot traja žvečenje in požiranje, več "kalorij" šteje vaše telo. Dolgotrajna izpostavljenost receptorjem popolnoma blokira občutek lakote.
Lubenica je odlična alternativa sladkim sladicam. Zaužiti ga je treba namesto čaja, ki ga je brez sladkarij in peciva brez okusa. Po lahkem obroku bo lubenica zelo dobro ustvarila občutek popolne sitosti in udobja. Poleg tega se lahko uporablja tudi kot aperitiv za glavno jed, kar bo nekoliko zmanjšalo lakoto.
Ne le naravni sladkor, ampak tudi velika količina vlaknin igra vlogo. Lubenica za hujšanje je izbrana deloma zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin, ki vam ob nabrekanju v želodcu dolgo časa omogočajo ohranjanje občutka sitosti.
Kako popraviti svojo postavo s pomočjo čudežne jagode
Dieta z lubenico je lahko zelo raznolika. Najbolje je, če je proces hujšanja dolg in načrtovan. Poskusite uporabiti prehranjevalni sistem, v katerem bo namesto vseh čajank in sladkarij zaužita lubenica. Ni vam treba skrbeti za zapleteno štetje kalorij in ne odrekajte se drugih živil. Toda takrat tudi večerjo nadomesti lubenica. Poleg tega mora biti vsaj 3 ure pred spanjem.
Dodatno pravilo: med glavnim obrokom in uživanjem lubenice mora preteči vsaj 30 minut. Jagodičje vsebuje veliko količino tekočine, ki razredči želodčni sok in prispeva k prebavnim motnjam in razvoju gnitnih procesov. To je enostavna in udobna možnost, ki se je lahko držite vse sezone brez škode za svoje zdravje. Je vodilni med tistimi, ki so uporabljali lubenico za hujšanje. Mnenja kažejo rožnate možnosti: postopoma, brez kakršnega koli napora, se teža vztrajno zmanjšuje.
Hitro hujšanje
Vsi ne želijo dolgo čakati; večina od nas želi rezultate zdaj. In v tem primeru dieta z lubenico zelo pomaga. Kot vse ekspresne metode daje hiter učinek, potem pa je težko ohraniti doseženi rezultat. Traja samo 3-5 dni, odvisno koliko zdržiš. Jedilnik je zelo preprost in nezahteven. Lubenice lahko jeste brez omejitev (približno kilogram pulpe na 10 kg vaše teže). Poleg tega morate piti vsaj 2 litra čiste vode.
Če ste velik ljubitelj lubenic, vam ta dieta morda ne bo povzročala nevšečnosti. Ampak ne smete se zanesti. Kot vse mono diete tudi ta osiromaši telo, saj mu ne more zagotoviti celotnega nabora potrebnih snovi. Zato je 7 dni največ, kar si lahko privoščite.
Poroke in drugi posebni dogodki so pogosto prestavljeni na jesen. In pogosto v tem letnem času ženske uporabljajo lubenico za hujšanje, da se pripravijo na slovesnosti. Ocene potrjujejo, da lahko izgubite 1-2 kg na dan, ne da bi doživljali stres napol stradanja.
Postni dnevi
To je alternativa med prvo in drugo možnostjo. Hujšanje z lubenico bo učinkovito tudi, če začnete en ali dva dni na teden jesti izključno črtaste lepote. V tem načinu lahko ocenite reakcijo telesa in se odločite, kako primerna je takšna dieta za vas. Po pripravi se lažje odločimo za 5-dnevni tečaj.
Priporočila za hujšanje
Kako pogosto poleti kupujete sladke sokove in gazirane pijače? Mnogi ljudje to počnejo redno, vendar vsebujejo precejšnjo količino sladkorja. Nadomestite jih s preprosto domačo pijačo. Če želite to narediti, narežite celulozo lubenice in jo po delih zamrznite v zamrzovalniku. Nato zamrznjene kocke položite v kozarec in napolnite s čisto vodo. Ta pijača odlično poteši žejo in ne vsebuje odvečnega sladkorja.
Druga točka, ki postane ovira za vitko postavo, je uživanje visokokalorične hrane. Ocvrta, mastna hrana zahteva ogromno fizične aktivnosti, ki nam je v sodobnem svetu tako primanjkuje. Med dieto vam lahko pomaga lubenica; preveč kalorično hrano nadomestite z več okusnimi, sladkimi rezinami enake teže. Obenem to ne bo vplivalo na polnost krožnika, odvečni kilogrami pa se bodo začeli topiti.
Prehod na običajno prehrano
Vsaka dieta zahteva obdobje utrjevanja rezultatov. Neupoštevanje tega pravila pogosto vodi v dejstvo, da se presežek hitro vrne. In celo z "bonusom" v obliki nekaj kilogramov na vrhu. To še enkrat potrjuje, da proces izgube teže zahteva jasno načrtovanje in izpolnjevanje potrebnih pogojev.
Ko končate dieto, se morate odločiti, da za zdaj ne morete jesti ocvrte, škrobne in sladke hrane. Začnite se vračati k običajni prehrani s kuhanimi žiti; naslednji dan lahko dodate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Nato dodajte kuhanega piščanca in ribe ter različno zelenjavo. Nekaj časa po zaključku diete lahko ponoči jeste lubenico za hujšanje. To je lahko celotna večerja ali njen del. Prehod naj vam ne vzame nič manj časa kot sama dieta in dobro je, če svoj redni jedilnik sproti prilagajate. To bo pomagalo preprečiti ponovitev.
Pozitivni vidiki prehrane
Ukvarjali smo se že z vprašanjem, ali je lubenica primerna za hujšanje. Vsekakor ja, saj gre za jagodičevje, ki vsebuje veliko tekočine, vlaknin, vitaminov in mineralov. Poleg tega so naravne sladke snovi: saharoza, fruktoza, maltoza, glukoza zdravi ogljikovi hidrati, ki pomagajo in ne ovirajo, da postanejo lepi.
Glavna prednost je, da se taka prehrana zlahka prenaša. To ni muka, ampak sreča - požreti sladkorno lubenico za obe lici in hkrati postati vitkejši in lepši. Mnogi ljudje ugotavljajo, da ni značilnega občutka lakote. In res, če tehtate 80 kg, potem si lahko privoščite orjaško jagodo, ki tehta 8 kilogramov na dan. Običajno nihče ne prenese niti toliko.
Še en plus je visoka učinkovitost. Res je, del izgube teže je posledica izgube tekočine, kar pomeni, da se bo kmalu nekaj povrnilo. Velika prednost lubenice je njena sposobnost odstranjevanja odpadkov, soli in toksinov. To vodi do normalizacije metabolizma. To pomeni, da med dieto zagotovo lahko jeste lubenico.
Kontraindikacije za dieto z lubenico
Obstaja tudi druga plat medalje. Vse bolezni ne dovoljujejo aktivnega uživanja tega čudovitega jagodičja. Ker je lubenica močan diuretik, je ni priporočljivo uživati z različnimi boleznimi ledvic. Prvič, to vključuje urolitiazo, ker lahko pride do gibanja velikih in majhnih frakcij in blokade sečevodov. Če imate pielonefritis, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
Druga bolezen, pri kateri ta dieta ni priporočljiva, je sladkorna bolezen. Omejitve so odvisne od stopnje in resnosti bolezni, vendar ne zanemarjajte posvetovanja z lečečim specialistom.
Tako kot vse mono-diete tudi lubenice zdravniki ne marajo zaradi strogih omejitev v meniju. Kot že rečeno, to po eni strani siromaši telo; ne prejme dovolj potrebnih snovi. Po drugi strani pa vodi do pogostih zlomov po končani dieti. Če izberete to možnost, takoj razmislite o prehranskem meniju, ki se ga boste držali po tečaju. Vsebovati mora več zelenjave, žit in kuhanih rib.
Lubenica na Dukanovi dieti
Danes postaja Dukanova dieta zelo priljubljena. Lubenica se vanj precej harmonično prilega. V nekaterih virih lahko najdete informacije, da je v tej dieti prepovedan zaradi visoke vsebnosti sladkorja, vendar to ni tako. Tečaj je razdeljen na več stopenj, od katerih ima vsaka svoje cilje in omejitve. Toda enkrat ali dvakrat na teden je dovoljeno jesti majhno količino melon, lubenic in breskev.
Avtor metode pravi, da se je sadju v prvi in drugi fazi hujšanja bolje odpovedati. Od tretje, imenovane "konsolidacija", jih lahko že vključite v prehrano. Toda manjša odstopanja od tečaja v obliki rezine lubenice ali jabolka ne bodo preklicala rezultata, ampak se bodo le nekoliko upočasnila.
Naj povzamemo
Lubenica je čudovito darilo sončnega poletja, ki ga moramo uporabljati kot hrano za namene zdravljenja in hujšanja. Ni nujno, da se držite stroge diete; dovolj je, da večerjo nadomestite s tem jagodičevjem, da boste čez mesec dni opazili, kako se je vaša postava zaostrila, krogi pod očmi so izginili in stanje vaše kože se je izboljšalo. Če pa se morate nujno spraviti v red, bo lubenica zlahka priskočila na pomoč. V samo 5 dneh lahko izgubite do 10 kg in zablestite na gala dogodku.