Mnoge ženske imajo najbolj problematična mesta, ki se povečujejo želodec in strani, ki pokvarijo figuro. Mnogim zanima vprašanje, ali je mogoče v enem tednu odstraniti želodec in strani in kako to pravilno storiti.
Proces učinkovite izgube teže je odvisen od števila dodatnih kilogramov in intenzivnosti razredov, zato od tako kratkega obdobja dolgih rezultatov ne bi smeli pričakovati.
Skupni miti
Zelo pogosto se lahko na internetu seznanite z različnimi načini hujšanja, ki obljubljajo rezultat v nekaj dneh. Hkrati se izgubljeni kilogrami ne vrnejo in gredo v velikih količinah.
Omeniti je treba mite, s katerimi lahko odstranite vse pomanjkljivosti figure:
- Dnevni zamah tiska bo pasu Aspena - To ni res, saj vsaka mišična skupina potrebuje pravilno dokončanje naloge. Če želite odstraniti strani, morate trenirati poševne mišice tiska.
- Veliko število izvedenih vaj bo pomagalo odstraniti želodec in stranice - To je napačna izjava. Rezultat vadbe se pojavlja le v primerih, ko je bil trening izveden učinkovito, in uresničite vse mišice tiska.
- Če želite zategovati tisk, morate dolgo trenirati - To je napačna izjava, da odstranite želodec redno dajemo največ 40 minut na dan.
- Z nihanjem stiskalnice lahko odstranite želodec brez dodatnih obremenitev moči - Da bi dobili tanek pas, morate najprej upoštevati pravilno prehrano, ki bo izvajala naravne procese kurjenja maščobnih nahajališč. V prisotnosti velike maščobne plasti bo nihanje tiska pomagalo povečati mišice pod maščobnimi naboji, kar bo telesu dodalo mase.
Če želite odstraniti problematična področja na telesu, bi morali celovito pristopiti k rešitvi težav, ki so se pojavile.
Prehrana za hujšanje trebuha
Če želite zmanjšati količino strani, odstranite povešeni želodec, morate najprej upoštevati pravilno prehrano in odpraviti vso škodljivo hrano.
Izdelki, ki lahko razgradijo nahajališča maščob, se vnesejo v prehrano, jih spremenijo v energijo, ki je potrebna za delovanje telesa, in izvajati posebne vaje.
Značilnosti:
- Hrana mora biti pogosta, vendar v majhnih porcijah.
- Hrana se pari, izključi uporabo neke vrste maščobe.
- Zadnji obrok je najpozneje 19 ur.
- Uporaba sadja kot prigrizka.
- Zjutraj pred zajtrkom popijte kozarec vode z limono.
Prehrana bi morala imeti naslednje prehrambene izdelke, ki bodo pomagali odstraniti odvečno težo:
- Pravni izdelki so vir počasnih ogljikovih hidratov.
- Kaša celotnih zrn - prispeva k hitri nasičenosti in vsebuje veliko število počasnih ogljikovih hidratov.
- Ribe z nizko debelo.
- Piščančja in purana meso za nasičenje telesa z beljakovinami.
- Kisli izdelki z majhnimi vsebnostjo vsebnosti z nizko vsebnostjo maščob - izboljšajo delo želodca, pomagajo razbiti nahajališča maščob.
- Sadje in zelenjava surovo.
Naslednji izdelki morajo biti popolnoma izključeni iz prehrane:
- Hitro kuhanje.
- Izdelki moke, razen bruto sorte pšenice.
- Sladko.
- Sol.
- Začimbe, razen cimeta in ingverja.
- Jedi, pripravljene z metodo cvrtja.
- Maščobna juha.
- Ohranitev.
- Izdelki za klobaso.
- Omake.
- Ladjedelne pijače.
Uživanje zdrave vrste hrane pomaga pri zagonu vseh naravnih procesov telesa in konfiguriranja prebavnega sistema. Zaradi česar se zmanjša nahajališča toksinov in toksinov.
Maščobe pod vplivom povečanega metabolizma začnejo proces cepitve na ločene delce, od katerih se nekateri spremenijo v energijo, preostali delci se na naraven način izločajo iz telesa.
Zato je skladnost s prehransko prehrano med izgubo teže eden glavnih pogojev, zaradi česar je dosežen želeni rezultat.
Vaje
Da bi hitro potegnili želodec in odstranili stranice, je treba izvesti posebne fizične vaje. Delovanje takšnega treninga je namenjeno kurjenju maščobnih nahajališč in krepitvi mišičnega tkiva.
Vaje na krovu
Da bi naredili tanek pas in odstranili maščobo v trebuhu in straneh, je treba obroč zasukati.
Zdaj je v prodaji veliko posebnih obročkov, ki se imenujejo Hula-Hup. Delovanje takšnega obroča je usmerjeno v masažo, zaradi česar se pojavi vpliv na maščobne nahajališča.
Kot rezultat, se maščobne celice po telesu poškodujejo in izločajo iz telesa. Obroč morate redno zasukati, od 15 minut na dan, postopoma povečujete obremenitev problematičnih območij.
Vaje na tisku
Za odpravo povečanega trebuha je treba izvesti naslednje vaje:
- V položaju ležanja običajnega zvijanja telesa 15 -krat v treh pristopih
- V ležečem položaju dvignite noge in napenjajo mišice v trebuhu. 20 v dveh pristopih se izvede.
- Če ležimo na hrbtu, zasukajte poševne mišice trebuha. Če želite to narediti, morate dvigniti zgornji del telesa in poskusiti dobiti koleno, ki je nasprotno od komolca. Izvedeno 15 -krat v vsaki smeri.
- V ležečem položaju noge, upognjene na kolenih, izvajajo vadbeno kolo 10 minut.
Izvajanje vaj na tisku je priporočljivo po ogrevanju, ki bo ogrelo mišice, izvedeno in izboljšalo učinkovitost trdnosti.
Ekspander
Zahvaljujoč posebni napravi za fizični trening je mogoče uporabiti vse mišice trebuha in nog. To vam omogoča, da hitro odstranite želodec in stranice, za usposabljanje morate uporabiti večfunkcijsko napravo za simulator.
Ta vrsta simulatorja je popolnoma varna, ki jo je treba pravilno uporabiti. Med poukom so vse skupine mišic tiska in nog napete pri tej vrsti simulatorja, zaradi česar se količina maščobnih nahajališč zmanjša.
Priporočljivo je, da redno izvajate lekcijo o ekspanderju in se tej vrsti usposabljanja posvetite vsaj 30 minutam na dan:
- Manšete naprave so nameščene na nogah, Držite ročaje z obema rokama, morate napravo potegniti na sebe, potem ko se noge upognejo na kolenih, naredite nazaj premike nog. V tem primeru se zgornji del telesa odcepi od tal. V treh pristopih je treba izvesti 15 -krat.
- Če sedimo na tleh, so manšete naprave pritrjene na noge, z rokami je treba držati ročaje, izvesti nagibe nazaj, da se dotaknete tla z lopatami, po katerih se je treba vrniti v začetni položaj. Nastopal 20 -krat.
- Leži na hrbtni strani, manšete morajo biti pritrjene na nogah, Držite ročaje pred brado, da ustvarijo hkratno gibanje stopala do prsnega koša, medtem ko je roka izpuščena za glavo. Izvaja se 15 -krat več pristopov.
Poleg razredov na ekspander, ki pomagajo odpraviti povešeni želodec in odstraniti stranice, se takšne vaje široko uporabljajo, kot so:
- Planck - ležite na strani, napenjanje, mišice telesa, prestavite težo do iztegnjene roke, počivajte na tleh z nogami. V tem položaju pritrdite nekaj minut.
- Nagiba do strani - V stoječem položaju izmenično izvajajte nagibe na strani. Izvedite 30 pobočij v vsaki smeri.
Pri izvajanju telesne aktivnosti za strani je potrebno učinkovito določiti vsako vrsto obremenitve. Ta vrsta lekcije ne bo le pomagala zmanjšati odvečne teže, ampak tudi preprečiti pojav poškodb.
Kozmetični postopki
Izvlečeno je treba pristopiti k rešitvi prekomerne teže, zato je izvajanje posebnih kozmetičnih postopkov bolj priljubljeno pri zmanjševanju strani.
Ovoj
- Ovoj je namenjen izboljšanju krvnega obtoka in zmanjšanja maščobne plasti v trebuhu.
- Najpogosteje se postopek izvaja s posebnimi olji, ki imajo segrevalni učinek, in prispevajo k razpadu maščobnega tkiva, ki pride na površino skupaj z sproščanjem znoja.
- Ta vrsta postopka lahko izvedete doma, saj morate na problematično območje nanesti tanko plast in telo ovijati z oprijemljivim filmom. Na vrhu na vrhu topla ogrinjala in takšen kompresij hranite vsaj 2 uri, nato pa izperite z vodo.
Masaža
- Obstaja nekaj vrst masažne opreme, ki so namenjena zmanjšanju trebuha in strani.
- Za želodec in stranice se nanese posebno olje, opravljeni pa so gibi, ki spominjajo na čips.
- Ta učinek spodbuja dodatno krvno obtok in uničuje maščobe.
- Ta vrsta masaže se izvaja vsaj 20 minut, po kateri je priporočljivo nanesti posebno kremo, ki ima pomirjujoče akcije.
- Ta vrsta kozmetičnega postopka je priporočljiva za strokovnjake, ki lahko pravilno izračunajo silo izpostavljenosti trebušnim mišicam in pravilno izvajajo celoten postopek masaže.
Liposukcija
- Ta vrsta postopka se najpogosteje uporablja za odstranjevanje velikih količin maščobnih nahajališč v trebuhu in straneh.
- Postopek se izvaja najpogosteje hkrati na želodcu in na straneh.
- Če želite izvesti postopek, morate opraviti diagnostiko s specialistom. Bistvo te metode je vzdrževanje posebne snovi, ki se razgradi na želeno cono, ki se črpa iz problematičnega območja.
- Ta postopek vam omogoča, da hitro dosežete želeni rezultat in za rehabilitacijo ne traja veliko časa. Vendar je ta način odstranjevanja maščobe s trebuha in strani precej draga in ni na voljo vsem.
Ljudska zdravila
Za zmanjšanje dodatnih centimetrov v trebuhu in straneh lahko uporabite naslednje ljudske metode:
- Uporaba semena lane in ovse. Ta vrsta izdelka vsebuje veliko količino vlaknin, ki nabrekne v želodcu in zmanjša apetit. Uporaba te vrste izdelka omogoča dolgo časa za odpravo občutka lakote, ki ga je treba zaužiti 20 minut pred prehranjevanjem.
- Ingverjev čaj in cimet. Ta vrsta pijače pomaga pospešiti metabolizem in kuriti odvečna nahajališča. Aktivne komponente povečujejo imuniteto in izboljšajo delo notranjih organov. Cimet ima sposobnost čiščenja telesa toksinov in toksinov.
- Kopel s sodo. Kopalnico je treba poklicati z vročo vodo in tam dodati paket sode. Vzemite kopalnico vsaj 20 minut, nato pa se zavijte v toplo odejo in bodite v ležečem položaju 30 minut. Ko se znojenja ustavi, se morate dobro tuširati.
Uporaba tradicionalnih metod medicine je priporočljiva za izvajanje v kompleksu s športnimi dejavnostmi.
Zrak in spanje
Za naravni proces kurjenja maščob v telesu morate opaziti pravilen spanec, ki bo preprečil izčrpavanje telesa in odpoved notranjih organov.
Da bi telo pridobilo moč, je priporočljivo, da se vsak dan namenite zdravemu spanju vsaj 8 ur na dan. Koristno je tudi, da zjutraj vsak dan tečete v svežem zraku, kar pospešuje postopek metabolizma in zmanjša nepotrebna nahajališča.
Kako odstraniti spodnji trebuh?
Da bi odstranili maščobo z dna trebuha, je treba izvesti naslednje vaje:
- Leži na zadnji strani, dvignite enakomerne noge.
- Laganje za izvajanje škarje za vadbo 10 minut.
- Stojite na četverici, obarvajte noge nazaj, 20 -krat za vsako nogo.
- Izvedba klasične vrstice. Če želite to narediti, morate ležati po obrazu navzdol na komolce in počivati noge na tleh.
Zelo pomembno je opazovati pravilno prehrano in zaužiti veliko količino tekočine.
Nasveti za čudovit pas
Da bi ustvarili čudovit pas, je treba upoštevati naslednje nasvete:
- Previdno spremljajte živila, ki so v prehrani, dajte prednost zelenjavi in sadju v surovi obliki.
- Nauči se risati želodec
- Dnevno igranje športa
- Se sprehodite po svežem zraku
- Pridobite obroč
- Vsak dan zjutraj si privoščite kontrastni tuš, ki prispeva k boljši presnovi in zgoreva maščobne nahajališča.
Opazovanje preprostih nasvetov je mogoče doseči z želenimi rezultati, ne da bi zdravje povzročili zdravje.
Odpraviti strani v enem tednu le v primerih majhnih akumulacij maščob. Za druge primere sledi dlje časa za delo na trebuhu in straneh. Ker so takšni kraji najbolj problematični in jih je težko trenirati.