Ketogena keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, za katero je značilna visoka vsebnost prehrane maščob in zmerna količina beljakovin. Zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov v dnevnem meniju telo pretvori lipide v maščobne kisline in ketonska telesa.
Slednje vstopi v možgane in služi kot vir energije namesto glukoze. Tak postopek se imenuje ketoza, od tod tudi ime prehrane. Kljub dejstvu, da so glavni izdelki keto-dietov ribe, rdeče meso, perutnina, siri in skuta, prehrana pripada srednje dragemu.
Bistvo keto-dieta
Keto dieta je najučinkovitejša metoda kurjenja maščob pri ženskah. Shema moči telesa ne izpostavlja stresu in poskuša založiti maščobne celice. Ketogena prehrana preprosto obnovi delo presnovnih procesov.
Med takšno prehrano se ogljikovi hidrati čim bolj odrežejo, zato mora telo spremeniti metabolizem, tako da se energija, potrebna za življenje, pridobiva iz maščobnih celic. Slednje proizvajajo ketonska telesa (proces - ketoza), ki postanejo glavni vir goriva v živčnem sistemu, možgani.
To je služilo kot osnova za drugo ime prehrane - keton. Takšni procesi se pojavijo, če je dnevna poraba ogljikovih hidratov manjša od 100 g.
Prehranska prehrana zahteva naslednja pravila:
- Pripravite se na dejstvo, da bo na začetku prehrane teža hitro šla zaradi vode in ne maščob. Njeno cepljenje bo trajalo več časa, zato ne hitite, da spustite roke na polovico poti;
- Najpomembnejše pravilo je pitje več vode. Če ignorirate ta izdelek s prehransko prehrano, lahko privede do dehidracije, kar bo imelo izjemno negativne posledice. Med sušenjem vedno nosite majhno steklenico;
- Pozitiven trenutek ketonske diete je dovoljen alkohol. V zmernih količinah lahko jeste pijače z minimalnim sladkorjem: žganje, viski, rum itd.;
- Maščobe ni mogoče izključiti. Ker je vnos ogljikovih hidratov omejen, je treba prisoten alternativni vir energije. V prehrani s ketonom ni omejitev maščob, lahko jeste zrezke, ocvrti piščanec ali ribe, vendar poskušate zaužiti tiste, ki so v olju, avokadu, olivah, semenah.
Sorte ketogene prehrane
Obstaja več sort prehrane:
- Standard je najpogostejša različica keto-dieta. Glavni pomen je v skoraj popolni zavrnitvi ogljikovih hidratov;
- Cilj - uporaba majhne količine ogljikovih hidratov po treningu za napolnitev glikogena in povečanje učinkovitosti procesa usposabljanja;
- Ciklična - vnos ogljikovih hidratov v prehrano, če je potrebno. Praviloma se to stori intuitivno, saj je telo izčrpano. Ciklična ketotska dieta je zgrajena v skladu s "5 dni moči v skladu s pravili keto-diet-2 dni diete z visoko ogljikovodiko ali nalaganje ogljikovih hidratov".
Prednosti keto-dieta
Obstaja veliko pozitivnih vidikov prehrane:
- Pomaga ljudem z epilepsijo. Vodi do ketoze - povečana vsebnost ketonskih teles v telesu, ki zmanjšujejo ponovitev pri ljudeh z epilepsijo;
- Zmanjšuje tveganje za onkološke bolezni. Študije so pokazale, da je s ketonsko prehrano oksidativni proces v rakavih celicah, kar vodi v njihovo hitro smrt. Poleg tega ohranjanje ravni sladkorja v normalnih kazalnikih zmanjšuje verjetnost razvoja sladkorne bolezni in možganske kapi, ki so povezani z nekaterimi sortami raka;
- Pomaga se znebiti aken. Če vzrok za izpuščaje na koži postane povečanje krvnega sladkorja, bo ketonska dieta pomagala očistiti kožo;
- Ščiti možgane. Zahvaljujoč študiju znanstvenikov je bilo mogoče ugotoviti, da keto-diet zmanjšuje tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, Parkinsonove bolezni in drugih nevroloških in duševnih bolezni;
- Lahko jeste svoje najljubše izdelke, ne da bi šteli kalorije in se ne omejili pravočasno;
Keto dieta se pogosto imenuje dieta Maryl Streep. Razlog ni v tem, da je slavna igralka postala ustanoviteljica te metode za hujšanje. Igrala je eno glavnih vlog v filmu "Ne žetev."
Razlike od katere koli druge beljakovinske prehrane za hujšanje.
Načelo katere koli beljakovinske prehrane je "beljakovinska" prehrana z nizkim karbonom. Načelo keto-dieta je zelo debelo. Ideja beljakovinske prehrane je, da telo dobi največ kalorij iz beljakovin. Ideja keto-dieta je, da naredimo enako, vendar iz maščobe. Na primer, od 15% skutega sira boste prejeli več "debelih" kalorij; Od 1% - "beljakovin".
Ducanova prehrana je mlečni izdelki z nizko debelo, omejitve sira, meso z nizko debelo (po možnosti kuhano, parjeno). Keto dieta so maščobni mlečni izdelki, oreščki, rastlinske maščobe (avokado, oreščki, omake z maščobnim oljem).
Beljakovinske diete sprožijo bistveno drugačen način delovanja telesa, v katerem poskuša iz beljakovin narediti glukozo z vso močjo. Postopek poteka s tvorbo toksinov in s tem z veliko obremenitvijo ledvic.
Izbira jedilnika za prehrano - naslednja faza po pregledu
- Zajtrk lahko vključuje do 15 g. Ogljikovi hidrati. Lahko jih vzamete iz izdelkov, ki niso na primer, na primer sire ali zelenjave. Možnost zajtrka je sestavljena iz ocvrtih jajc ali omletov 3-4 jajc, lahko s ocvrtim paradižnikom, beljakovinskim koktajlom in toastjo s sirom. Tak zajtrk bo stal 550-600 kcal;
- Za kosilo, v nobenem primeru, ne smete izbrati žit, sladkorja, škrobne zelenjave, mleka, jogurta, sadja. Ogljikovi hidrati morajo biti čim bolj omejeni, dopustna vrednost - 15 g za večerjo, meso, solate so idealne, juha z mesnimi kroglicami, vendar brez krompirja ali rezancev. Možnost kosila: rjavi riž s piščančjimi prsmi in sirom. Kosilo bo trajalo 350-400 kcal;
- Za večerjo lahko izberete kombinacije mesa in zelene zelenjave. Rastlinske maščobe v tem obroku bodo koristne. Za dolivanje solate jih je mogoče vzeti iz oreščkov ali rastlinskih olj. Primer večerje: pečen losos ali postrv v foliji in solatu. Kalorični vnos hrane je približno 300;
- Ne pozabite na prigrizke v obliki popoldanske prigrizke ali druge večerje. Med njimi je nemogoče preseči normo ogljikovih hidratov v 5 g. Sorte prigrizkov: kuhana jajca, ribe, kumare, zelena, piščančja krila, sir, mandlji, skuta.
Takšen meni ni edino pravilno za ketonsko dieto. Toda na svojem primeru lahko opazimo razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Če poznate seznam izdelkov, lahko vsak dan naredite raznoliko in zdravo prehrano.
Zelo težko je po očesu določiti vsebnost kalorij v posodi. Če želite to narediti, morate vsebnost kalorij v vsaki sestavini poznati ločeno in upoštevati njegovo težo. Če je vse v redu z matematiko, potem ne bo težav.
Ali je treba prešteti kalorije na keto-diet
Upoštevati je treba kalorije in upoštevati količino hranil (beljakovine, maščob in ogljikovih hidratov) - BJU.
V prvih 7 dneh keto-diet je pomembno, da uporabite beljakovine in maščobe v razmerju 50/50, saj vaše telo še ni prešlo na cepljenje lastnih maščob in bo aktivno proizvajalo glukozo iz beljakovin, torej iz mišic. Za čim več ohranjanja mišične mase je priporočljivo porabiti 3-4 g beljakovin na 1 kg. Vaša teža.
Sledite razmerja med beljakovinami in maščobami v prehrani.
Od drugega tedna prehrane se količina maščob poveča na 65-75%. Hkrati so beljakovine 20-30%, približno 5% pade na ogljikove hidrate. Če razumete te številke, lahko uravnotežite s hranili, čiščenje ogljikovih hidratov na nič in povečate odstotek maščob.
Če štejete v gramih, bo količina beljakovin in maščobe skoraj enaka 1 g. Protein vsebuje 4 kcal, 1 g maščobe - 9 kcal.
Na keto-dietu je pomembna povečana količina maščobe v prehrani, tako da telo uporablja maščobo kot glavni vir oskrbe z energijo.
Keto dieta: trajanje, stopnje, prilagoditev
Včasih lahko slišite, da je keto-diet navaden sistem napajanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Pravzaprav to sploh ni. Glede na načela vpliva na telo ta sistem zelo spominja na priljubljeno Atkinsovo dieto.
Keton Nutrition telo obnovi iz običajne glikolize do lipolize in to je potreben čas. Zato je treba za pridobitev rezultatov opaziti ketogeni program 2-3 tedne.
Poleg tega v prvem tednu ne bi smeli pričakovati velikih izgub maščobnih nahajališč, saj takrat telo še ni bilo obnovljeno na nov režim in še naprej obdeluje preostale rezerve ogljikovih hidratov.
Faze telesa telesa izgledajo takole:
- Najprej. Traja 12 ur po zadnjem vnosu hrane z ogljikovimi hidrati. Na tej stopnji bo telo v celoti razmišljalo o obstoječih rezervacijah glukoze;
- Drugi. Traja 24-48 ur. V tem času telo porabi rezerve glikogena, ki jih vsebujejo jetra in mišice;
- Tretji. Začetek prestrukturiranja metabolizma. Telo išče alternativo ogljikovim hidratom v maščobnih kislinah in beljakovinah, vključno s tistimi, ki jih vsebuje mišična masa;
- Četrti. Začne se 7 dni. Telo se prilagaja pomanjkanju ogljikovih hidratov in je obnovljeno na ketogeno stanje, ki beljakovine zapušča kot vir energije.
Poleg teh stopenj je še en pravilen izhod iz keto-dieta. Ne morete takoj preklopiti na prehrano z ogljikovimi hidrati. Telo spet potrebuje prilagajanje, vendar se bo tokrat moralo obnoviti za glikolizo. Za to je treba ogljikove hidrate dajati postopoma, kar povečuje njihovo količino največ 30 g na dan.
Keto-diet prehranski načrt
Čeprav že veste, da je keto-diet načrt moči z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar se morate naučiti veliko stvari, kako se držati tega elektroenergetskega sistema in doseči rezultate brez motenj. Ne glede na to, kakšno možnost keto-dita je izbrala ženska, bi morala imeti možnost, da sama naredi meni.
Če se ne boste zmedli v osnovah, se morate držati naslednjih priporočil:
Najprej morate izračunati vsakodnevno vsebino kalorij. Odvisno je od tega, s katerim točno se cilj sooča z žensko - kurjenje maščobe ali pridobivanje mišične mase. Za izračun izračuna lahko uporabite primer, ki je bil podan za žensko, ki tehta 75 kg. Njegova dnevna vsebnost kalorij je enaka 2000 kcal.
Na dan, bi morala dobiti 2 g. Beljakovine na kilogram suhe mišične mase. Zanjo izračunamo količino beljakovin, ki jih bo morala prejeti čez dan: 75*2 = 150 g.
S hitrostjo 0,40 g/kg je določena količina ogljikovih hidratov enaka 30 g na dan.
Vsebnost kalorij v enem gramu beljakovin in enega grama ogljikovih hidratov je 4 kcal. Na podlagi tega izračunamo vsebnost kalorij v komponenti beljakovinskih karbonskih hidratov: (150 + 30)*4 = 720. Torej bodo beljakovine in ogljikovi hidrati telesu lahko zagotovili 720 kcal.
Za določitev količine maščob izvajamo naslednje izračune: od leta 2000 (dnevna vsebnost kalorij) odvzamemo 720 (kar dajejo ogljikovi hidrati in beljakovine), se izkaže 1280 kcal. En gram maščobe vsebuje 9 kcal, kar pomeni, da je 1280 razdeljen na 9 in dobimo 142 maščob. To je dnevna norma maščobe, ki bi morala vstopiti v telo.
Da bi razumeli, koliko maščob je treba v enem obroku pridobiti beljakovine in ogljikove hidrate, rezultat razdelimo za pet. Tako se izkaže, da bi morala ženska na enem pristopu k mizi dobiti 28 g. Maščoba, 5 g. Ogljikovi hidrati in 30 g. Beljakovine.
Zadnji korak je sestaviti posamezen meni in izbiro izdelkov s seznama dovoljenih, ob upoštevanju vsebine maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v njih. Keto dieta pridobiva vse večjo priljubljenost pri ženskah, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, učinkovitega sistema napajanja za hujšanje.
Če ženska ne pozna dnevne količine kilokalorij, ki jo potrebuje, potem lahko uporabi formulo Mifflin-Jera:
(10*teža (kg)) + (6,25*rast (cm)) - (5*starost (leta)) - 161.
(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445-dnevna vsebnost kalorij za žensko.
Pravila za doseganje ketoze
Za vstop v ketozo upoštevajte naslednja priporočila:
- Zavrnite prigrizke, ker povzročajo nalet insulina;
- Dodaj šport. Ni treba, da se trdo naložite, dovolj je, da se namenite 20-30 minut na dan z lahkim fizičnim naporom. To bo pripomoglo k učinkovitejšemu hujšanju;
- Nehajte skrbeti za uporabo maščob, saj so glavni vir keto-dietarske energije;
- Zmanjšajte število sprejetih beljakovin-znesek zneska na raven približno 1,4-1,7 g na 1 kg. Vaša teža;
- Omejite uporabo ogljikovih hidratov in zmanjšajo njihovo porabo na 35-50 g (približno 20 g čistih ogljikovih hidratov);
- Če želite povečati raven ketonov, lahko doživite stradanje. Prepričajte se, da je to mogoče za vaše telo;
- Pijte veliko vode-prostornina pijane tekočine lahko doseže 3-4 litra na dan.
Znaki ketoze:
- Zmanjšanje apetita;
- Povečanje energije, porast moči in živahnosti, izboljšanje razpoloženja;
- Možen vonj acetona iz telesa in urina iz ust;
- Prisotnost ketonov v urinu (preverjena s posebnimi testnimi trakovi).
Kaj je treba storiti na keto-dietu:
- Pijte veliko čiste nekarzirane vode s hitrostjo 30 ml. 1 kg. teža. Če ne veste, kako piti vodo (in to je res navada in pridobljena spretnost), namestite aplikacijo na svoj telefon, kar vas bo zagotovo spomnilo na to;
- Jejte zeleno zelenjavo, bogato z vlakninami (glejte spodaj na seznamu dovoljenih izdelkov).
Seznam priporočenih živilskih izdelkov
Keto-Diet, je tudi ketogena ali ketonska-to je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s prednostjo maščob in zmerne vsebnosti beljakovin v prehrani.
Nutricionisti poudarjajo ogromen seznam izdelkov, iz katerih lahko svojo prehrano naredite na očaranem keto-dietu. Ta seznam lahko natisnete in ga pritrdite na jedilno mizo.
Dovoljeni prehrambeni izdelki vključujejo:
- Plodove - omogoča uporabo nelaganih jabolk, grenivke, pomaranče;
- Oreščki - primerni kot prigrizek med glavnimi obroki (mandlji, orehi, lešniki in pistacije);
- Jajca so izdelek, bogat z vitamini in minerali. Piščančja in prepelice jajc se bodo popolnoma prilegale prehrani;
- Ribe so še en vir beljakovin in polinenasičenih maščobnih kislin. Uživanje rdečih rib, trske, sleda, flavšev, košenja, halibusa in tune uravnoteži prehrano;
- Meso je glavni vir beljakovin in vitaminov. Prednostne perutnine, govedine, zajca in svinjine;
- Zelenjava je zdrava in nizko kalorična izdelek, bogata z vlakninami. Vendar bi moralo biti njihovo število omejeno, saj nekatera zelenjava v presežku vsebuje ogljikove hidrate. Raje: zelena solata, špinača, redkev, kumare, bučke in zelje;
- Morski sadeži - bogati ne samo z beljakovinami, ampak tudi hranilnimi snovmi. Se dobro absorbirajo telo školjk, lignjev, rakov, kozic, ostrige;
- Izdelki z nizko debelo kislo mleko so bogati s kalcijem, vitamini in minerali (skuta, sir, jogurt, mleko z nizko debelo in kefir).
Glavna prednost prehrane je naravna korekcija metabolizma, zaradi česar pride do odvajanja odvečnih kilogramov, vendar tako, da vaše telo ni v stresu.
Keto dieta je dobra za ljudi, ki želijo hitro shujšati, pa tudi tiste, ki so pridobili pravo mišično maso in se želijo posušiti.
Komponente rastlin olajšajo postopek izgube teže. Glikogen in maščobe se ne kopičijo. Skupaj z rednim treningom lahko dosežete neverjeten učinek. Čaj nima kontraindikacij za uporabo.
Kaj lahko pijete.
Za keto-diete bodo idealne pijače:
- Kava brez sladkorja;
- Zeleni ali črni čaj;
- Čista voda.
Keto pijače lahko pripišemo latte brez sladil, vina, kokosove vode.
Prepovedana hrana
Seznam strogo prepovedanih izdelkov med keto-dieti:
- Sladkor;
- Pekarski izdelki (kruh, hleb);
- Gazirane pijače;
- Sladko sadje (banane, grozdje, mango, persimmon);
- Zelenjava z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (krompir, bitke, koruza, peteršilj, čebula, česen);
- Žitarice (riž, ajda, ovsena kaša, proso, biserni ječmen);
- Slaščičarna (torte, čokolada, marshmallows, vaflji).
Optimalna količina ogljikovih hidratov na dan ne sme presegati 50 g. Uporabite vsaj 1,5-2 litra tekočine na dan. Ocenjeno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: 20% - 75% - 5%.
Glavne sestavine keto-dieta so ribe, meso, mlečni in morski sadeži.
Blondorji s ketogeno prehrano.
Neposredni nadomestki sladkorja ne vplivajo na krvni sladkor, vendar lahko negativno vplivajo na težo in vzdržujejo hrepenenje po sladki hrani.
Eno najbolj škodljivih sladil je:
- Javorjev sirup;
- Med;
- Koncentriran sadni sok;
- Fruktoza;
- Agava sirup.
Imajo visoko vsebnost kalorij in so enaki belemu sladkorju pri škodljivih lastnostih (povečanje telesne teže, tveganje za inzulinsko odpornost, vpliv na jetra in ledvice).
Pravila za skladnost s keto-dietom
Ketogena prehrana se ne razlikuje preveč stroga pravila, ampak je težko pripisati strogim metodam. Kljub temu je treba za dosego največjega rezultata brez škode za zdravje poslušati priporočila strokovnjakov.
Keto dieta je priporočljiva za sladkorno bolezen, epilepsijo, Parkinsonovo bolezen itd. Če želite pridobiti navedeni rezultat, morate strogo upoštevati pravila.
- Večerjajte najpozneje 4 ure pred spanjem;
- Ne odnesite se, ne glede na to, kako so vam všeč rezultati. Priporočeno trajanje je teden dni. Samo najbolj obupano se lahko odloči za en mesec, ki popravijo figuro, da bi vrnili in spustili impresivno količino kilogramov;
- Pijte vsaj eno in pol do dva litra vode na dan;
- Pazi na šport. To bo pospešilo postopek izgube teže;
- V prehrani je dovoljeno, da dnevno vključuje 30-50 g ogljikovih hidratov;
- Dovoljeni so cooni, gašenje, žar, pečenje, dvojni kottel. Cvrtje je prepovedano;
- Borite se kompetentno borite. Utopite ga z oreščki ali sadjem;
- Jedilnik za ženske se bo razlikoval po manj dnevnih vsebnosti kalorij in velikem številu jagod, oreščkov, sadja, zelenjave. Moška prehrana bi morala biti bolj visoka, in namesto rastlinske hrane bi se morala nagniti na ribe in meso;
- Opazujte delno prehrano, 5-6 krat na dan, minimalne dele. Keto dieta prispeva k udobnemu hujšanju in ohranjanju rezultata po odhodu;
- Sledite vsebnosti kalorij v hrani. Morate porabiti veliko več, kot jih zaužijete.
Keto dieta je elektroenergetski sistem, ki je prvotno namenjen otrokom, ki trpijo zaradi epilepsije. Leta 1921 je endokrinolog R. Woodyite najprej odkril, da jetra z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tvori ketonska telesa.
Istega leta je terapevt R. Uaylder poimenoval podoben režim moči s keto-dietom in ga začel uporabljati za terapijo epilepsije v teh situacijah, ko jemanje zdravil ni prineslo nobenih rezultatov.
Previdnosti in kontraindikacije
Ketonska dieta lahko izzove posledico, ki je nevarna za telesno-keto-acidozo. To je zastrupitev telesa s ketoni in izdelki njihovega propada, ki je prežet s padli v komo. Keto-acidozo spremlja videz vonja acetona iz telesa izgubljene teže, njegovega urina, znoja. V tem primeru bi morali piti veliko količino čiste vode, da odstranite izdelke razpada maščobe iz telesa.
Sledite ji je kontraindiciran:
- Bolniki z diabetesom mellitusom;
- Bolniki z boleznimi prebavnih, srčno -žilnih, urinskih sistemov;
- Otroci, mlajši od 18 let;
- Ženske na dojenju;
- Noseča.
Dieta je za moške zapletena, čeprav jim omogoča, da poudarijo vse reliefom mišic. Fizično delo temelji na uživanju glukoze z mišicami, ki je izključena s keto-dietom. Človek lahko doživi močno slabost. V prvih dneh skladnosti s prehrano morate biti pripravljeni na naslednje simptome:
- Izboljšanje ravni holesterola. Ta težava se lahko pojavi, če nasičene maščobe jedo. Posledice visokega holesterola so bolezni srca in krvnih žil. Če poskrbite, da izključno "koristne" maščobe padejo v hrano, na primer iz oreščkov, rastlinskih olj, rib, potem tak stranski učinek ne bo ogrožal;
- Če ima prehrana dovolj vlaknin, ki jih vsebuje zelena zelenjava, pa tudi poleg tega, potem ne bo težav s prebavo;
- Videz utrujenosti. Telo ni navajeno na majhno količino ogljikovih hidratov, lahko telo najprej izda reakcijo v obliki utrujenosti. Toda nadalje, odvisno od posameznih značilnosti vsakega, bo utrujenost prešla ali pa jo bo nadomestila porast moči in izboljšanje dobrega počutja. Sčasoma se telo navadi na dejstvo, da ketoni postanejo vir energije;
- Ketoacidoza ali kršitev presnove ogljikovih hidratov se manifestira z vonjem acetona iz telesa, iz ust, iz urina. Če se je znebite, bi morali piti več vode. Keto-diet diabetiki zaradi možnosti ketoacidoze je strogo kontraindicirana;
- Avitaminoza. Zavrnitev ogljikovih hidratov lahko privede do pomanjkanja mineralov in vitaminov v telesu. Med prehrano morate jemati multivitamine.
Takšni simptomi naredijo prehrano nesprejemljivo za ljudi, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Težko se bo osredotočiti tudi na znane zadeve.
To izzove z ostrim padcem krvnega sladkorja z ohranjeno količino insulina. Potreba po dopolnjevanju rezerv glukoze ni zadovoljna, telo je prisiljeno uporabljati rezerve glikogena. V tem primeru možgani in mišice čutijo jasno pomanjkanje glavnega vira energije. Omejitev in apatija bosta minila, ko se prilagajajo povečani ravni ketonov in zmanjšani - glukozi.
Recepti za keto-diet
Izdelate lahko številne jedi, ki bodo okusne in pomagale pri ketozi. Dali bomo nekaj zanimivih receptov.
Skuša z zelenjavo
- Paradižnik - 2 pc.;
- Skuša - 600 g.;
- Korenček - 2 pc.;
- Limona - 1 računalnik;
- Čebula - 2 pc.;
- Začimbe (ingver, kurkuma, provencal zelišča) - 1 tsp;
- Sol ima okus.
Priprava:
- Naribajte trup skuša;
- Fino sesekljajte vso zelenjavo in jo položite v ribje trup;
- Ribe pustite v tej obliki 1 uro;
- Pečico segrejte na 200 ° C, v njej pecite skušo 40 minut. Bon apetit!
Špargljev zelje brokoli
- Čebula - 100 g.;
- Socvetja zelja - 400 g.;
- Maščobna smetana - 100 ml;
- Jajce - 4 računalnike;
- Maslo - 40 g.;
- Sol ima okus.
Metoda priprave:
- 15 minut vrejte socvetja zelja v slani vodi, obremenitev;
- Čebulo prepražite z obroči z maslom do zlate barve;
- V lok dodajte kuhane socvilje brokolija in jih prepražite 5 minut;
- Nato dodajte jajca in zmešajte. Bon apetit!
Omleta s sirom in slanino
- Trdi sir - 40 g.;
- Posušene gobe - 15 g.;
- Slanina - 70 g.;
- Jajce - 2 pc.;
- Oljčno olje - 15 ml;
- Sol ima okus.
Metoda priprave:
- Pošljite gobe na 50 ml. vroča voda. Po pari jih nasekljajte s tankimi trakovi. Vzporedno silirajte olje v ponvi;
- Premagajte jajčeca in pošljite v Fry. Nato vrzite gobe in drobno sesekljane slanine. Izdelke potresemo s sirom;
- Posodo na lenem ognju pod pokrovom približno 10 minut. Po želji je dovoljeno dodati malo soli. Bon apetit!
Zaključek
- Poleg izgube teže zaradi gorenja maščobnih nahajališč keto-diet pomaga izboljšati delovanje možganov, prinaša krvni tlak, holesterol in druge pozitivne spremembe v zdravju ljudi;
- Keto dieta je resnična najdba za moške, ki ne morejo brez trdnega kosa mesa in hkrati želijo ohraniti telo v redu;
- Ketonska telesa izdelujejo jetra iz maščobe, ustvarjeni so za zagotavljanje goriva z notranjimi organi osebe;
- Obstajajo tri vrste prehrane - klasična, ciljna in ciklična;
- Za preklapljanje proizvodnje energije iz maščob je treba zaužiti največ 50 gramov ogljikovih hidratov na dan;
- Možno se je pojaviti s takšnimi stranskimi učinki, kot so zaprtje, krči, hiter srčni utrip. Izjemno redko: izpadanje las, dispepsija, težave z dojenjem;
- Keto dieta temelji na ketozi, ki se pojavi, ko se število porabljenih ogljikovih hidratov in porabljenih beljakovin.