Uravnotežena prehrana in učinkovite vaje za fitnes-odgovor na vprašanje: kako hitro shujšati doma. "Splošno čiščenje" v telesu popolnoma zavrača stroge omejitve in spodbuja zdrav življenjski slog. Sistem moči in izgube teže, ki ga je izumil Johann Skee, združuje prehrano, telesno aktivnost, posebne ovoje - YAMI ali prehranski sistem nutricionista Michio Kushi ni izjema za hitro hujšanje doma.
Učinkovito hujšanje doma
Kako shujšati doma - preprosto in težko vprašanje hkrati. Njegova preprostost pri razumevanju pomena pravilne prehrane in telesne aktivnosti. Veliko težje je opazovati zdrav življenjski slog in spreminjati običajne postulate - storilci tvorbe odvečne telesne teže. Sutice in nenadzorovani vnos alkohola so glavni dejavniki pri oblikovanju ekstra kilogramov, ki izzovejo pojav socialnih in zdravstvenih težav pri ljudeh.
Kje začeti
Kako hitro shujšati doma? Spletni viri so polni številnih metod za hitro hujšanje doma, od trde diete do zdravljenja. Skoraj kakršen koli način izgube teže je zgrajen na kombinaciji uravnoteženega jedilnika z ustrezno športno obremenitvijo. Zmerna in redna prehrana mora biti raznolika, kar bo odpravilo zaščitno reakcijo telesa - "nihajni učinek".
Kako pravilno jesti
Če vržete ekstremne namere nevarnega stradanja, vam bo zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani omogočilo hitro in učinkovito shujšanje doma. Nutricionisti priporočajo nemoteno zmanjšanje dnevne hitrosti na 1500 kcal. Hitro izgubo teže doma vključuje postopek popravljanja energije, ki temelji na načelih:
- periodičnost vnosa hrane;
- zdrava prehrana v meniju;
- režim pitja.
Pet prehranjevane prehrane normalizira prebavo. Meso, ribje ali zelenjavne juhe, ki so nadomestile suho prehrano, prispevajo k aktivnemu sproščanju želodčnega soka. Sveža zelenjava in sadje je skladišče zdravih elementov v sledovih, vitaminov, mineralnih soli. Uporaba kozarca vode pred prehranjevanjem zavira apetit, poveča hitrost presnove za 30%. Ko izgubljate težo, je treba rastlinsko olje nadomestiti z olivnimi, lanenimi, sezamovimi semeni.
Šport
Če želite hitro shujšati in pripeljati telo v formo, izkušeni fitnes trenerji svetujejo, da se vključijo v 20-30 minut na dan. Intenzivni urnik treninga vključuje kompleks iz praktičnih razredov:
- Za izgubo teže zadnjice. Squats 20-50-krat.
- Za harmonijo nog. Počasi delajo noge na strani približno 10 -krat.
- Za ravno trebuh. Nihanje tiska 40-60 krat.
- Za lepe roke. 10 -krat potiskanje tal.
Hitro hujšanje doma je posledica izločanja tekočin in toksinov iz telesa. Ob upoštevanju zdrave prehrane se nahajališča maščob začnejo zmanjševati za 6 dni prehrane. Ostra dehidracija, ko je izguba teže, je prežeta s kršitvijo normalnega delovanja organov, kar izzove porast kroničnih bolezni. Prisotnost bolezni prebavnih in kardiovaskularnih sistemov telesa je kontraindikacija za opazovanje ekstremne prehrane.
Kako shujšati v enem tednu doma
Strokovnjaki s področja dietetike, ki odgovorijo na vprašanje: Kako hitro shujšati doma, priporočamo, da dajo prednost varni prehrani:
- Apple. 1 in 6 dni - 1 kg jabolk. 2, 5, 7 dni - 1,5 kg jabolk. 3, 4 dni - 2 kg jabolk.
- Kefir. Dnevno pijte 1,5-2 litra kefirja in vsak dan dodate 100 g za en določen izdelek: kuhani krompir, piščančji fileji, govedino, parjene ribe, sadje.
- Ajda. Dnevni obrok menija zagotavlja uporabo infuzirane ajde z zelenjavo z nizko kalorijo.
Kako shujšati brez diete
Hitro hujšanje doma je možno z uravnoteženo prehrano. Zmanjšanje porabe kalorij bi morale spremljati fiziološki in psihološki vidiki. "Glavno pravilo hitrega hujšanja ni pravila." Ne delite izdelkov na uporabne in kategorično prepovedane v svoji podzavesti. Popolna izključitev kakavovih zrn bo prej ali slej privedla do "razpada"-uporabe nekontrolirane količine čokolade. Ko izgubljate težo, bi morali dati možganom: "Lahko, danes ne želim sladke čokolade, jem jutri."
Načini hujšanja doma
S preverjenimi metodami, da se znebite prekomerne teže, bo rešeno vprašanje: "Kako hitro shujšati in zgraditi". "Biti ali ne" - vsi imajo pravico določiti pravi način hitrega hujšanja na poti do vitke figure, pri čemer je osnova pomembna motivacija. Kompleksna uporaba naslednjih metod zagotavlja neizogiben dosežek rezultatov:
- Spreminjanje prehrane;
- aktivni šport;
- Zdravljenje z zdravili;
- Uporaba ljudskih zdravil.
Domača prehrana
Tuji dietetični Adele PACE doma ponuja hitri sistem za hujšanje, ki temelji na pripravi individualnega pristopa k normam in režimu moči. Skladnost z ukrepi je glavna naloga pri sestavljanju prehranskega menija. Post vodi do neravnovesja kalija in natrija v telesu, kar je nevarno za srčno -žilni sistem in zdravje telesa kot celote. Zdrav "program hrane" vključuje več stopenj hitrega hujšanja doma:
- gladka zamenjava izdelkov z nizkokalorijskimi analogi;
- izključitev slabih navad;
- Pozorno načrtovanje porabe hrane.
Izvajanje programa za domačo prehrano, ki temelji na finančno cenovno dostopnih izdelkih iz Mono -diet in omejen izbor "dovoljenih" jedi. Če želite shujšati za 15 kg, se držite dvotedenskega jedilnika prehrane:
I teden:
- Za zajtrk je 250 g solate iz svežih zelišč in kumare začinjeno z olivnim oljem.
- Za kosilo, zelenjavna juha + 150 g kuhanega vitkega mesa.
- Za popoldanski prigrizek 250 g sadja + skuto 0% maščobe.
- Večerja - 1 skodelica nizko -dežnega kefirja.
II teden:
- Za zajtrk 250 g solate jabolk in korenja.
- Za kosilo, žitna kaša + 1-2 kuhana jajca.
- Za popoldanski prigrizek 250 g sadja, jagode + naravni jogurt.
- Večerja - 1 skodelica kefirja.
Fitnes tečaji doma
Z zmanjšanjem kondicije za ženske doma je to prava pot do vitkega telesa. Glavno pravilo je zapletena obremenitev vseh mišičnih skupin. Začnite s preprostimi vajami in najmanj pristopi, ki jih vsakič povečate. Da bi shujšali, fitnes inštruktorji svetujejo, naj dajo prednost intervalnemu treningu, združevanju vaj za moč in srčni obremenitvi. Premor med pristopi ne bi smel biti več kot 30 sekund.
Približno usposabljanje vključuje bloke:
- toplo -up;
- počepi;
- Bench Press;
- tisk;
- potisnite -pine na strani;
- raztezanje.
Gimnastika za hujšanje
Sistematična gimnastika ponuja preproste vaje, ki bodo odstranile "žele" iz trebuha in bokov:
- Izvajanje 60-100 korakov na mestu in dvig kolena visoko.
- Stojte vstran in držite z eno roko za podporo. 20 -krat izmenično dvignite noge in dosežete pravokotni položaj na telo. Noge hranite enakomerno, ne upogibajte se na kolenih.
- Noge rame -širino narazen, prekrižajte roke na trebuhu. 10-20-krat izvajate nepopolne počepe.
- Dvignite roke navzgor, hkrati pa položite desno nogo nazaj "na nožni prst". Vrnite se, da ponovite vajo z levo nogo.
- Telo izmenično zakrivajte in dosežete roko čim manj do gležnja.
Ljudska zdravila
Notranja in zunanja sredstva tradicionalne medicine so namenjena izboljšanju dobrega počutja pri hujšanju doma, z estetskim učinkom:
- Kozarec kuhane vode s sladico medu in rezino limone na praznem želodcu očisti kri toksinov, izboljša prebavo.
- Ingverjev čaj normalizira presnovo, izboljša krvni obtok.
- Decokcija borovih igel, limonino eterično olje v vodnih postopkih odstrani toksine, naredi kožo elastično.
Kaj piti, da bi shujšali
Zmanjšana tekočina ni omejena samo na vodo brez plina. Naslednje možnosti za pijače v razmerjih, zasnovanih za 1 liter vode. Ne samo, da potešijo žejo, ampak tudi omogočajo, da postanete vitkejši in lepši:
- 1 apno, kovček, 1 žlica. l. nariban ingver. Pustite, da se ponoči vliva, pijte čez dan.
- 1 žlica. l. med, sok 5 limon. Pijača zmanjšuje apetit, čisti črevesje, spodbuja peristalsijo.
- 4-6 cm surove ingverjeve korenine, limoninega soka, 1-2 tsp. med. Infuzija kuri maščobo, izboljša krvni obtok.
Kako hitro odvrniti težo doma
Stroga prehrana je očiten način, ki se odziva na zahtevo, kako zelo hitro shujšati doma. Pogosta napaka deklet pri hujšanju je zmanjšanje uporabe beljakovin in ogljikovih hidratov. Dieta brez beljakovin spodbuja izgubo tekočine, izzove pomanjkanje energije, vitalnosti. Dolgotrajna zavrnitev beljakovinskih spojin uničuje mišično tkivo, vodi do hitre utrujenosti. Trde omejitve s hitro izgubo teže v hišah se nanašajo na izključitev iz prehrane:
- Sahara;
- ocvrte jedi;
- prekajeno meso;
- maščobna hrana.
Z uporabo tablet
Koktajli z visoko kakovostjo beljakovinskih koktajlov, zaviralci maščob na osnovi kitozana, prehranska dopolnila pri izgubi teže doma so učinkoviti v kombinaciji s prehrano in telesno aktivnostjo. Njihov glavni cilj je dolgočasnost lakote. Delujejo na živčni sistem, lahko povzročajo čustveno navdušenje, škodujejo zdravju. Pomembna minus zdravil je v sestavi, ki skriva neznane komponente. Ta "razvrščena" povzroči individualno nestrpnost, ima začasen učinek.
Vodni postopki
Hidroterapija je nepogrešljiva neboleča asistentka. Medicinski in slani kombi je prvič razložil doktor medicine, Naturopat in gerontolog, ki sta predlagala način zdravljenja in preprečevanja bolezni iz terpentinskih kopeli. Njihove zdravilne lastnosti normalizirajo spanje, odpravijo veliko bolezni. Ko je doma, ko je odpeljal kad iz terpentina, ni težko shujšati. Terpentin, ki deluje na kapilare, ima protivnetni učinek, izboljšuje krvni obtok, stabilizira delovanje vseh telesnih sistemov.
Masaža in zavijanje za hujšanje
Za hitro shujšanje je s čopičem vključena lahka samo -masaža. Postopek, ki spodbuja delovanje krožnega in limfnega sistema, bo povečal ton kože. Da bi doma shujšali, se uporablja zavijanje z ogrevanim medom. Ima stimulacijo subkutane maščobe, ki izloča telo iz odvečne tekočine. Recept za hladno mešanico "medo cimet" zagotavlja mešanje 5 žlic. l. med 1 tsp. cimet. Kombinacija dveh močnih antioksidantov pri izgubi teže ima tonični učinek, anti -celolitni učinek.