Priporočilom v tem razdelku je lažje slediti ljudem, ki so se že udeležili naših srečanj in so v načinu naravnega hujšanja. Spuščajo se bodisi v opomin bodisi v analizo najpogostejših napak.
Edina prava možnost
Ko sanjate o vitkosti, morate jasno razumeti, da je edini način za učinkovito hujšanje ali preprosto izgubo nekaj odvečnih kilogramov za nekaj časa ta, da vse svoje odvečne stvari »pokurite« in jih uporabite kot gorivo za osnovno presnovo in aktivnost.
Ločeno omenimo, da če ste psihofizično nagnjeni k pretiravanju s kilokalorijami, potem je sledenje vašim željam lahko težko delo. Hujšanje je veliko lažje za tiste, ki so opravili program S. P. Semenov o debelosti. Omogočajo vam, da se preklopite v stabilno energijsko stanje, ki spodbuja izgubo teže. Po tem, upoštevanje navodil doma, uživanje nizkokalorične hrane in aktivnost, se dober ton izkaže kot življenjski slog.
Kako jesti zdravo
Obvezen primanjkljaj kilokalorij nastane, če vzdržujete enako intenzivnost življenjske aktivnosti in zmanjšate porabo energije z zmanjšanjem povprečnega dnevnega vnosa kalorij. In ne pozabite: zaužiti morate manj hrane, ne manj kalorij! Če želite to narediti, morate upoštevati vsebnost kalorij v živilih. Priporočljivo je, da se izogibate uživanju sladkorja, pekovskih izdelkov in hrane z visoko vsebnostjo maščob.
Pravilna prehrana mora biti uravnotežena
Da bi dosegli idealno težo, se nekateri strinjajo z mnogimi stvarmi, vključno z enostranskimi, nepopolnimi, mono-dietami, ko je predlagano več mesecev jesti jedi z jasno prevlado enega izdelka - ene od žit, nekaj zelenjave ali vice. obratno - živalske beljakovine, veliko pijte, uporabljajte infuzije zelo močnih zelišč itd. , itd.
Pogosto po hudih mukah večina sama ugotovi svojo napako. Vendar je bolje, da tega ne počnete, ne poslušate slabih nasvetov in ne pokvarite svojega že tako ne preveč uspešnega metabolizma!
Tudi nizkokalorična prehrana mora biti čim bolj raznolika, okusna in v vsakem primeru popolna, vsebovati potrebno količino beljakovin, maščob, bogata z vitamini in minerali.
Ne pozabite na beljakovine in vitamine
S pravilno prehrano hrana vsebuje normo dobro prebavljivih beljakovin, ki so jo določili nutricionisti (jajca, ribe, meso, mlečni izdelki), potrebno količino ogljikovih hidratov in dnevno starostno normo vitaminov, mineralov in vlaknin. Jejte pogosteje, ne dovolite si občutka lakote. Lakota bo aktivirala mehanizme za shranjevanje hranil.
Za optimalno hitrost hujšanja izberite dnevni vnos kalorij, ki je 500-600 kilokalorij manjši od vaše dnevne porabe energije. Izbor živilskih izdelkov za 1300, 1500 in 1700 kilokalorij si oglejte tukaj.
Pravila za izvajanje telesnih vaj
Ali se je za pospešitev procesa hujšanja potrebno aktivno ukvarjati s telesno vadbo? Kako pravilno dozirati vaje, da pokurijo odvečno maščobo? Ali je mogoče razviti optimalen program treninga, ki vam bo omogočil, da se znebite odvečnih kilogramov v najkrajšem možnem času? Vsa ta vprašanja so zelo pomembna za mnoge naše rojake, ki želijo videti lepo in mlado!
Najprej morate razumeti, da se prekomerna teža ne pojavi zaradi banalne "požrešnosti", ampak ravno zaradi notranjega razpoloženja telesa, da prejme dodatno "porcijo okusnih" kalorij. Glavni razlog za to je presežek porabe energije (iz hrane) nad dnevno porabo. Če ste v tem načinu in poskušate zmanjšati težo s povečanjem intenzivnosti telesne dejavnosti, najverjetneje ne boste dosegli pozitivnega rezultata. Čeprav bo telesna vadba pomagala izboljšati vaše zdravje in postati bolj fit.
Lahko redno plavate, vrtite hulahop in izvajate druge vaje, ki bodo do neke mere pripomogle k izboljšanju vaše postave, povečanju mišične mase in telesne drže, vendar te dejavnosti očitno ne bodo dovolj za hujšanje. Dejstvo je, da bo človeško telo sorazmerno potrebovalo (in, bodite prepričani, prejelo) dodatno energijo za zapolnitev stroškov.
Prva stvar, ki jo morate storiti, preden povečate stroške energije, je, da se znova zaženete, ponovno konfigurirate svoje občutke. Ta tehnika se imenuje avtogeno programiranje in z njeno pomočjo lahko hitro rešite problem pomanjkanja motivacije.
Lahko in morate hoditi več, in če je mogoče, redno plavati. Telesna dejavnost, kot je nordijska hoja, je koristna predvsem za starejše ljudi, pa tudi za tiste, ki vodijo sedeč način življenja.
Dieta za hujšanje na trebuhu in straneh. Dietni meni.
Če želite shujšati, morate telovaditi in jesti kakovostno in zdravo hrano. Toda izguba teže na trebuhu in straneh ni lahka naloga, ta mesta so najbolj problematična in jih je težko popraviti. In posebna prehrana bo pomagala zmanjšati obseg, kar vam bo omogočilo, da jeste skoraj brez omejitev in s koristmi za zdravje.
Načela prehrane
Če želite izgubiti težo v trebuhu in straneh, morate najprej odpraviti vzrok povečanja telesne mase. Če imate težave z endokrinologijo, se prepričajte, da opravite zdravljenje. Če vaša ščitnica deluje normalno, odpravite druge dejavnike, ki povzročajo povečanje telesne mase:
- Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Stroga dieta in gladovne stavke bodo naredile več škode kot koristi.
- Izogibajte se sladkarijam, gaziranim pijačam in izdelkom iz moke.
- Povečajte telesno aktivnost. Če nimate časa za obisk fitnesa, se zvečer doma ukvarjajte z aerobiko, jogo ali se sprehodite.
- Tudi navadne stopnice bodo naredile.
- Ohranite režim pitja, tako da pijete vsaj 1, 5 litra čiste vode na dan. Poleti jih telo potrebuje več - vsaj 2 litra na dan.
- Izogibajte se soli ali zmanjšajte vnos. Nenavadno in brez okusa je samo prvih 5-7 dni, potem se boste navadili na nov okus hrane in se vam bo zdela bolj prijetna.
- Pazite na kalorije. Kupite kuhinjsko tehtnico, stehtajte vsako hrano, ki jo jeste, in jo zabeležite v dnevnik hrane. To vam bo pomagalo izračunati število kalorij, ki jih zaužijete, in jih prilagoditi tako, da bodo nekoliko nižje od običajnih.
Dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh
Obstaja ogromno diet za hujšanje. Pri izbiri morate upoštevati svoje cilje - hitreje morate shujšati, strožji je sistem prehrane. Če govorimo o pravilni prehrani, ki ne škoduje zdravju, potem ima več komponent:
- Majhne porcije - velikost vsake ne sme presegati 250 g.
- Delni obroki - na dan naj bodo 3 polni obroki in 2 prigrizka.
- Temperatura - hrana mora biti topla.
- Režim pitja - vsako jutro popijte kozarec tople vode, nato čez dan 30 minut pred obroki in eno uro po obroku.
- Pravilno kombinirajte hrano - meso z zelenjavo, žitarice z zelenjavo. A žita in meso ne gredo najbolje skupaj.
Dietni meni za hujšanje v trebuhu in straneh za 1 dan
Če se odločite za pravilno dieto, da izgubite težo na trebuhu in straneh, vam bo pri tem pomagal vzorčni meni za 1 dan.
- Zajtrk. Ovsena kaša z vodo in jabolkom.
- Prigrizek. Sendvič s sirom, zeleni čaj.
- Večerja. Piščančja juha, pečena riba z zelenjavno solato.
- Prigrizek. 1 grenivka.
- Večerja. Morska solata.
- Pozna večerja. Kefir ali skuta.
Če med obroki začutite lakoto, jo lahko potešite z oreščki, kefirjem ali katerim koli sadjem.
Dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh za 4 dni
Da se znebite maščobnih oblog, se morate nenehno držati pravil zdrave prehrane. V idealnem primeru vse življenje, da zmanjšate tveganje za različne bolezni in preprečite povečanje telesne mase.
Vzorec menija za 4 dni izgleda takole:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 | Pečeni skutni kolački | Kuhane piščančje prsi, zelenjavna enolončnica | ribja juha |
| 2 | Kuhana jajca, toast | Pire zelenjavna juha, kos kuhane ribe | Govedina pečena z bučkami in korenjem |
| 3 | Ovsena kaša z mlekom | Ajdova kaša, zelenjavna solata | Teletina, dušena z zelenjavo |
| 4 | Riž z zelenjavo | Kokošja juha | Meso v lončkih |
Dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh za 1 teden
Učinkovita dieta za hujšanje na trebuhu in straneh vključuje opustitev sladkarij. In da ne bi občutili pomanjkanja ogljikovih hidratov, morate v svojo prehrano vključiti več sadja in žitaric.
Tedenski jedilnik izgleda takole:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 | Ovsena kaša z jagodami | Juha iz rdeče pese s piščancem | Dušeno zelje, kuhan polok |
| 2 | Skuta | Mesna enolončnica | Zelenjavna solata |
| 3 | Ajdova kaša s paradižnikom | Mesna juha s krompirjem | Ribe, pečene v foliji z zelenjavo |
| 4 | Skutini sirniki | Zelenjavna pire juha | Solata iz kuhane govedine, paradižnika in kumar |
| 5 | Skutina enolončnica | Uho | Mesne kroglice z rižem |
| 6 | Herkulova kaša s sadjem | Piščančje prsi, dušene v paradižniku | Prosena mlečna kaša |
| 7 | Kuhana jajca | Zelenjavna solata, kuhane piščančje prsi | Zelenjavna enolončnica s koščki teletine |
Učinkovite diete za hujšanje doma
Če se želite hitro znebiti maščobe na trebuhu in straneh, poskusite s strožjimi dietami. Pomagajo vam izgubiti do 5 kg na teden. Vendar se jih lahko držite le, če ni različnih bolezni.
Katere diete vam pomagajo shujšati:
- ajdova dieta - vključuje uživanje samo ajde 5-7 dni;
- kefirjeva dieta – 3-5 dni pijte samo kefir;
- vodna dieta - jejte pravilno in naredite tešče vsake 3 dni, med katerimi lahko pijete samo vodo;
- zeljna dieta – jedi kuhajte samo iz zelja 5-7 dni;
- Riževa dieta - 5 dni jejte samo kuhan riž.
Nutricionisti in zdravniki so skeptični glede mono-diet, saj povzročajo ogromno škodo telesu. Prvič, to je resen stres, in drugič, pomanjkanje potrebnih vitaminov in mineralov.
Telesna aktivnost za trebuh in stranice
Če želite izgubiti težo na problematičnih področjih, izberite kateri koli šport. Toda še posebej učinkovito:
Vaje za hujšanje je najbolje izbrati s trenerjem ali zdravnikom. Upoštevati je treba starost, telesno težo, opremo, pa tudi bolezni.
Doma, brez škode za vaše zdravje, lahko uporabite niz vaj, ki vključuje:
- počepi - 20-krat;
- deska – 60 sekund;
- zvijanje - 15-krat za vsako stran;
- upogibanje na stran - 15-krat za vsako stran;
- skakalna vrv - 1 minuta.
Če izvajate naštete vaje 3-4 krat na teden, boste opazili pomembne izboljšave v vaši postavi. Glavna stvar je, da ne bodite leni, jejte pravilno in ne bodite živčni zaradi malenkosti!
Kako shujšati brez diete doma
Da bi dosegli vitko postavo, ne potrebujete težkih dolgotrajnih diet. Namesto tega bodo pripeljali do nasprotnega rezultata, saj prepogosto povzročajo okvare in ne prinašajo pričakovanega učinka. Nutricionisti priporočajo hujšanje doma brez diete. Če želite to narediti, morate ohraniti ravnovesje dveh pomembnih komponent: pravilne prehrane in ustreznih stroškov energije.
Hujšanje brez diete doma ni samo realno, ampak tudi bolj pravilno. V procesu vračanja k vitkemu telesu in normalni teži je glavna stvar, da se izognemo udarnim šokom za telo in se sistematično premikamo proti cilju, pri čemer sledimo koristnim priporočilom nutricionistov in endokrinologov.
Osnovna pravila za hujšanje doma brez diet
Pri hujšanju brez diete doma govorimo o pravilnem pristopu k procesu hujšanja.
Z upoštevanjem osnovnih pravil hujšanja se lahko v nekaj mesecih brez muke znebite maščobnih oblog in pridete v formo.
- Motivacija. Odvečna teža ne bo začela izginjati sama od sebe. Človekova želja po doseganju rezultatov mora biti podprta z zadostno motivacijo. Običajno se za to oseba zaveda, zakaj mora shujšati in kaj mu bo to dalo. Za tiste, ki si prizadevajo za vitko postavo, sta najpomembnejša volja in motivacija.
- "Ne" gladovni stavki. Najpomembnejše pravilo je, da je stradanje strogo prepovedano, saj vas bo to le oddaljilo od doseganja cilja. Zavračanje hrane je zelo škodljivo in povzroča stres telesu. Za normalno življenje mora človek zaužiti hranila. Post vedno vodi do zlomov – pri nekaterih se zgodijo prej, pri drugih trajajo dlje. Posledično se kilogrami povrnejo.
- Pravilna prehrana. Za vsak dan morate načrtovati svoj jedilnik. Ne gre za dieto, ampak za pravilno prehrano. Prehrana naj vključuje zdravo hrano, brez umetnih sestavin, potem bo telo začelo delovati bolje in učinkovito izgubljati težo.
- Pravilna telesna aktivnost. Brez ustrezne porabe energije je nemogoče pokuriti odvečne maščobne obloge. Poleg tega vam izvedljiva, redna in pravilna telesna vadba (ne šport) omogoča ohranjanje mišičnega tonusa in oblikovanje lepega mišičnega profila.
Uravnotežena prehrana za hujšanje brez diet
Če želite pravilno sestaviti svojo dieto za hujšanje doma, morate poleg ustreznega treninga in motivacije upoštevati več pomembnih priporočil nutricionistov. Če jih izvajate vestno, bodo maščobne obloge postopoma izginile.
Pravila dnevne rutine za hujšanje brez diete
Presežna teža je pogosto posledica počasnega metabolizma v telesu. Človek lahko poje zelo malo prave hrane, popije dovolj vode in se kljub temu zredi.
Če izključimo motnje endokrinega sistema, se to lahko zgodi, ker je dan nepravilno strukturiran. Če želite izgubiti težo brez diete doma, morate poleg pravilnega cilja znati pravilno načrtovati svojo dnevno rutino.
Pogosto se metabolizem v telesu upočasni pri tistih, ki pozno hodijo spat in pozno vstajajo, ob tem pa se počutijo neprespane. Le redki od tistih, ki so navajeni spat po polnoči, so po naravi pravi ponočnjaki. V večini primerov je to motnja dnevne rutine.
Optimalen čas za odhod v posteljo je 22. 00, priporočljivo je vstati ob 7. 00. Oseba, ki gre spat pred 23. uro in zgodaj vstane, dobro spi in se počuti bolje. Naslednje bo pomagalo tonirati telo in pospešiti presnovo:
- Jutranja telovadba.
- Kontrastna prha po vadbi.
- Premikanje. Bodite prepričani, da hodite več po stopnicah.
- Hodite na svežem zraku vsaj 1 uro na dan.
- Močna telesna vadba.
Pravilne vaje doma za hujšanje
Pomembno je razumeti, da je zelo težko izgubiti težo brez diete doma brez telesne dejavnosti, poleg tega pa zadostna obremenitev mišic pozitivno vpliva na celotno telo.
Ni vedno mogoče obiskati fitnesa ali telovadnice, vendar še vedno lahko najdete izhod. Da bi dosegli želeni rezultat pri izvajanju telesnih vaj, se morate držati osnovnih pravil izvajanja:
- Pogostost vadbe naj bo od 2- do 4-krat na teden. Manjša količina ne bo dala želenega rezultata, pogostejša vadba bo postala stresna za telo. Začnete lahko z 2 predavanji na teden in postopoma povečujete pogostost.
- Med vadbo ni priporočljivo jemati odmorov. Vse komplekse je treba izvajati gladko in neprekinjeno.
- Za hujšanje je idealen čas treninga 40-45 minut. Toda slabo pripravljeni ljudje ne bi smeli začeti s tako dolgimi treningi. Za osnovo je najbolje vzeti desetminutni nabor telesnih vaj, ki mu postopoma dodajate 5-10 minut na teden, dokler ne dobite 40-45 minut. Prav tako se je treba izogibati pretiranim obremenitvam, saj lahko povzročijo resne motnje v delovanju telesa.
- Vsako vajo je treba izvajati pravilno in strogo upoštevati tehniko. Od tega je odvisen končni rezultat: ali boste dobili vitko, napeto telo ali bolezni sklepov.
- Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem in končati z raztezanjem obremenjenih mišičnih skupin. Ogrevanje bo pomagalo ogreti vaše mišice in preprečilo njihovo poškodbo med vadbo.
- Dobro je, če imate možnost trenirati na prostem. V tem primeru lahko ogrevanje nadomestite s tekom.
- Po vadbi za hujšanje ni priporočljivo jesti takoj po vadbi, telesu morate dati možnost, da porabi nakopičene maščobe. Jesti je dovoljeno 2 uri po vadbi.
- Da bi dosegli rezultate, je treba vaje ponoviti 10-15 krat in, če je mogoče, narediti 2-3 pristope z minimalnim počitkom med njimi.
4 pogoste napake
Preden preidemo neposredno na obravnavo diete za hujšanje, moramo poimenovati najhujše napake, ki jih naredijo ženske, ki se odločijo "napovedati vojno" odvečnim kilogramom:
- Samo jejte manj. Splošna strategija je pravilna - količino zaužite hrane je res treba zmanjšati. Vendar ne smemo pozabiti na potrebo po spremljanju uravnotežene prehrane. Dolgotrajno pomanjkanje oskrbe telesa z nekaterimi hranili bo zagotovo povzročilo presnovne motnje, ki bodo v prihodnosti le pospešile pridobivanje osovražene odvečne teže.
- Reševanje lakote. Še hujša napaka je popolno zavračanje hrane – torej post. Morate razumeti, da so maščobne celice, ki so popolnoma prikrajšane za prehrano, podvržene presnovnemu stresu in zato takoj po ponovnem vnosu hrane začnejo delati "rezerve" z dvojno hitrostjo - če se lakota nenadoma ponovi. Post se zelo uspešno uporablja za zdravljenje nekaterih bolezni, vendar debelost ni vključena v njihov seznam.
- Mono-diete. Diete te vrste predpisujejo uživanje 200-300 gramov nizkokaloričnih izdelkov 4-6 krat na dan - jabolka, kumare, kefir z nizko vsebnostjo maščob itd. Na žalost takšna prehrana ni primerna za trajno hujšanje iz istih razlogov ki so bili navedeni v zgornjih dveh odstavkih. Mono-diete se priporočajo kot enodnevni postni dan po nekaterih enkratnih "kršitvah" - na primer velikem prazniku ob novem letu.
- Pomanjkanje vode. Najbolj kritična napaka, ki jo naredijo ženske, ko poskušajo shujšati, je, da ne pijejo dovolj navadne vode. Pomanjkanje proste tekočine otežuje razgradnjo maščobnih oblog, zaradi česar je nemogoče shujšati tudi na najstrožjih dietah. Poleg tega je včasih stalen občutek lakote posledica dehidracije telesa, vendar po uravnavanju režima pitja nezadržna želja po "nekaj žvečiti" hitro izgine.
Ne smemo pozabiti, da je včasih čezmerno pridobivanje telesne teže posledica endokrinoloških motenj - zlasti med ali po menopavzi. Sama dieta te težave ne more odpraviti. V tem primeru se je bolje posvetovati z endokrinologom.
Dovoljeni izdelki
Splošna pravila za učinkovito dieto za hujšanje za ženske so naslednje štiri točke:
- popolnoma odpraviti "prazne" ogljikove hidrate;
- zmanjšajte vnos maščob na minimum (vendar ga ne izločite popolnoma! );
- meni mora vsebovati zadostno količino beljakovinskih živil;
- Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala dovolj vitaminov in mineralov.
Na podlagi tega so dovoljene za uživanje naslednje vrste izdelkov in jedi:
- Izdelki iz moke. Rženi kruh, kruh z otrobi, polnozrnati izdelki.
- Prvi obrok. Postna zelenjava - zeljna juha, juha iz rdeče pese, boršč, vegetarijanska okroška.
- Meso in ribe. Vse sorte z nizko vsebnostjo maščob, kuhane ali dušene.
- Žita. Biserni ječmen in ajda v obliki drobtine.
- zelenjava. Vsako surovo, dušeno ali kuhano.
- jajca. Kuhane ali trdo kuhane, parne omlete.
- Mlečni izdelki. Mleko in kefir z nizko vsebnostjo maščob, siri z nizko vsebnostjo maščob in skuta, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan jogurt.
- Maščobe. Rastlinsko olje in maslo v jedeh.
- Prigrizki. Solate iz surove ali kuhane zelenjave z majhno količino rastlinskega olja, morski sadeži.
- Omake. Paradižnik ali šibke gobe.
- Sladica. Jagode in sadje sladkih in kislih sort, kompoti in želeji brez sladkorja.
- pijače. Čaj in šibka kava z nadomestki sladkorja, decoction korenine šipka ali cikorije, paradižnikov sok, kompoti brez sladkorja.
Prepovedani izdelki
- Izdelki iz pšenične moke prvega in najvišjega razreda;
- izdelki iz listnatega in maslenega testa;
- prve jedi z dodatkom žit (razen dovoljenih) in testenin;
- vse mastno meso ali ribe - tudi v obliki juhe;
- mast, maščobe za kuhanje;
- kuhane in prekajene sorte klobas;
- ribje konzerve v olju;
- testenine, zdrob, riž, stročnice;
- krompir - omejeno;
- pečeno mleko, smetana, sladki jogurti;
- maščobne sorte sira in skute v kakršni koli obliki;
- maščobne ali začinjene vrste omak in prigrizkov;
- rafiniran sladkor v kakršni koli obliki, kakav;
- sladko sadje - banane, grozdje, rozine, datlji, fige.
Dieta
Najtežje vprašanje pri hujšanju je, kolikokrat na dan morate jesti? Najboljša možnost: petkrat - trije glavni obroki in dva vmesna prigrizka za zatiranje naraščajočega občutka lakote. Prigrizki naj bodo čim lažji – pojejte na primer jabolko ali kuhano jajce.
Vzorec dietnega menija za en teden
ponedeljek
- Zajtrk: zelenjavna enolončnica.
- Kosilo: gobov boršč, mesna štruca z dušenim korenjem, sadni žele.
- Večerja: enolončnica s korenčkom in skuto.
- Zajtrk: pire iz kuhane pese.
- Kosilo: zelenjavna juha, kuhan piščanec s korenčkovim pirejem, sadni žele.
- Večerja: vegetarijanski Olivier, začinjen s kislo smetano.
- Zajtrk: ajdova kaša z malo masla.
- Kosilo: juha iz zelenega zelja s kuhanim jajcem, dušeno meso s prilogo iz zelenega graha, pečena jabolka.
- Večerja: sadna solata.
- Zajtrk: pečen sled, kuhan krompir
- Kosilo: vegetarijanski boršč, solata iz dušene pese, kuhana govedina stroganoff.
- Večerja: bučkin pire, omleta z enim jajcem.
- Zajtrk: umešana jajca iz enega jajca, zelenjavna solata z majhno količino kisle smetane ali rastlinskega olja.
- Kosilo: juha iz rdeče pese, dušeno meso s surovo zelenjavo.
- Večerja: kuhana riba, dušeno zelje.
- Zajtrk. ječmenova kaša z malo masla.
- Kosilo: pusto boršč ali juha, kuhano meso, solata iz dušene pese.
- Večerja: vegetarijanski zeljni zvitki.
nedelja
- Zajtrk: vinaigrette z majhno količino rastlinskega olja.
- Kosilo: zelenjavna juha, kuhano meso z dušenim zeljem.
- Večerja: kuhan krompir in parna omleta.
Dnevna norma kruha ne presega 150 gramov.
In še nekaj - za zaključek
Pravilno sestavljena dieta zagotavlja samozavestno in trajno hujšanje, vendar bo takšno hujšanje najverjetneje neenakomerno, če diete ne dopolnimo z individualno izbranim sklopom telesnih vaj.
To je zelo enostavno narediti: samo kupiti morate klubsko kartico za dober fitnes in se obrniti na trenerja-inštruktorja za ustrezen nasvet. Kombinacija prehrane in fitnesa vam bo pomagala hitro spraviti svojo težo in postavo v idealno stanje - in ali ni to tisto, o čemer sanja vsaka ženska?