Dieta šestih cvetnih listov: meniji in ocene

Dieta s 6 cvetnimi listi je kompleksna kombinacija različnih dnevnih mono-diet. Nenavaden, svetel, "cvetlični" prehranski sistem, ki ga je razvila nutricionistka Anna Johansson iz Švedske, je zasnovan tako, da pomaga ne le izgubiti odvečno težo, ampak tudi ustvari prijetno, pozitivno vzdušje in odlično čustveno razpoloženje med hujšanjem. Čarobna "šestbarvna roža" po načrtu avtorja diete z večbarvnimi cvetnimi listi in napisi dni dovoljenega izdelka simbolizira željo, sanje in težnje po izgubi teže.

Opis prehrane

Monotone monodiete, ki so trajale več tednov ali celo mesecev, vodijo v izčrpanost zaradi pomanjkanja mineralov, hranil, vitaminov. Če k temu dodamo še telesno aktivnost, izgubljajoči začuti, da edina želja ni dobro razpoloženje = dobro zdravje, ampak divja želja po vodoravnem položaju in . . . spi, lezi, spet spi. Bistvo enokomponentne metode hujšanja "6 cvetnih listov" jo razlikuje med drugimi:

• optimalno uravnoteženo menjavanje cvetnih listov mono menija: beljakovinske in ogljikove hidrate, živila z majhnim deležem zdravih aminokislin in nenasičenih maščob;
• psihološko podporo in obarvajte čustveno sproščanje tako, da ustvarite lastno "cvetko za hujšanje" s cvetnimi listi za 6 dni diete. Če ob koncu dneva odtrgate cvetni list, se uveljavite in se veselite rezultatov izgube teže;
• Po pozitivnih ocenah nutricionistov dieta s šestimi cvetnimi listi traja manj kot en teden, priporočena stopnja ponavljanja pa ni več kot 1-krat na mesec.

Združene v en sam prehranski sistem imajo enokomponentne diete najboljšo učinkovitost v prvih dneh uporabe. Dieta s 6 cvetnimi listi temelji na načelu zamenjave beljakovinskih dni z ogljikovimi hidrati, ko se telo nima časa reorganizirati za kopičenje določene vrste hrane "za težke čase", medtem ko porablja energijo, pridobljeno iz hrane, ali zapravlja prej nakopičeno rezerve podkožne maščobe.

Zaporedje cvetnih listov mono diete ni bilo izbrano po naključju: z obogatitvijo telesa z maščobnimi aminokislinami preko ribjega menija naslednji dan napolnite zaloge glukoze z zelenjavnimi dobrotami. Piščančje meso bo ohranilo mišični tonus, ogljikovi hidrati iz žita bodo normalizirali energijsko ravnovesje. Skuta naslednjega cvetnega lista prehrane bo obnovila mineralne zaloge, sadne dobrote pa bodo sprožile presnovne procese.

Zaporedje izmeničnih prehranskih cvetnih listov se izračuna za 6 dni:

1. Ribji cvetni list.Izberite katero koli ribo, ki vam je všeč. Teža pripravljene - 300-500 gramov. Dovoljena je ribja juha ali ribji žele.
2. Cvetni list zelenjave. . . Dovoljena je vsa zelenjava brez izjeme, ne glede na vsebnost škroba.
3. Piščančji cvetni list. . . Za dieto je primeren piščančji file brez kože, s skupno maso pol kilograma končnega izdelka na izhodu. Dovoljena je uporaba juhe ali juhe z zelišči in piščancem.
4. Cvetni list žita. . . Nizek glikemični indeks žit daje občutek sitosti, spodbuja prebavo. Otrobi so koristni. V jedilnik s 6 cvetnimi listi je dobro dodati lanena semena, sezamova semena, sončnična semena.
5. Cvetni list skute. . . Nasiči telo s kalcijem, beljakovine pa ohranjajo mišični tonus in spodbujajo porabo maščobnih rezerv.
6. Cvetni list sadja. . . Telo nasiči s potrebnimi sladkorji in ogljikovimi hidrati.

Osnovna pravila 6 cvetnih listov

Da bi se učinkovitost diete s cvetnimi listi v celoti razvila in ste v 6 dneh uspešno izgubili 2-3 kg (cvetni listi), se držite pravil metode hujšanja:

• En cvetni list - ena vrsta hrane. Ne dodajajte ogljikovih hidratov beljakovinski hrani, ne glede na to, kako lačni/brez okusa ste.
• Sledite strogemu zaporedju alternativnih živil. Ne zamenjajte dni z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami pri dieti s 6 cvetnimi listi.
• V prehrani ne smete uživati alkohola in gaziranih pijač.
• Občutek lakote, ki se pojavi pri dieti s cvetnimi listi med glavnimi obroki, pogasimo z zeliščnimi poparki, čajem brez sladkorja.
• Največja poraba beljakovinske hrane na cvetni list je 0, 5 kg; žitarice - 200 g (suhe); ogljikovi hidrati - 1, 5 kg.

Podroben meni za vsak dan

Vzorčni meni "6 cvetnih listov" vključuje mono dieto z dodatki k jedem naravnih začimb, majhno količino soli in kapljico rastlinskega olja. Izmenjava beljakovinskih in ogljikovih hidratov dni diete pomaga telesu, da učinkovito kuri tako kalorije, ki jih porabimo s hrano, kot tudi odvečno maščobo, »shranjeno« na pasu, trebuhu in zadnjici.

Riba (prva v nizu 6 dni diete) cvetni list vključuje uživanje največ 500 g rib. Oslič ali pollock v obliki mesnih kroglic na pari sta kot nalašč za zajtrk. Za kosilo lahko skuhate ribjo juho s koščki svežega ostriža in kopra. Ribe na žaru ali v pečici so popoln zaključek vašega dneva.

Za zelenjavni cvetni list, drugi v nizu 6 dni mono diete, je približen meni naslednji: zajtrk - solata iz sveže zelenjave, kava; prigrizek - zelenjavni smoothie (paprika, paradižnik, vejica peteršilja, zelena); juha za kosilo; za večerjo - enolončnica z zelišči in gobami.

Začnite dieto s 6 cvetnimi listi piščančjih cvetnih listov z lahkim začinjenim mesnim mousseom in skodelico zelenega čaja. Za kosilo - juha, večerja pa "diverzificira" piščančje prsi na žaru.

Zajtrk četrtega, žitnega lista diete za 6 dni vključuje ovsene kosmiče, zvečer kuhane na pari, šipkovo juho. Za kosilo jejte tortilje z otrobi. Zvečer za večerjo postrežemo Grke ali navadno ajdovo kašo.

Pripravite se na odtrganje skute, petega cvetnega lista diete, tako, da za zajtrk pripravite enolončnico s skuto in kefirjem. Kosilo - sladica z vanilijo in cimetom. Večerja - sirni kolač na pari, čaj. Skupna količina skute je 500 g na dan.

Sadni zajtrk zadnjega, šestega cvetnega lista diete, začnite s sadno solato. Sveže sadje zadrži največjo količino hranilnih snovi, zato ves dan jejte po izbiri (ne več kot 1, 5 kg) lubenic, jagodičevja, kivija, agrumov, hrušk, breskev. Za večerjo pripravite pečena jabolka z bučo in cimetom.

Recepti za šestdnevno dieto

Različna živila, bogata s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati, beljakovine zagotavljajo bogato izbiro menija. Enokomponentna sestava jedi vsakega cvetnega lista se ne bo dolgočasila, če ne kuhate navadne kuhane ribe ali cele prsi za par, ampak, če pokažete domišljijo, naredite kulinarično mojstrovino na podlagi enega izdelka.

Za dieto z ribjimi cvetnimi listi lahko pripravite:

Recept 1. Rdeča riba na žaru s provansalskimi ali italijanskimi zelišči

Če želite to narediti, potrebujete kos živilske folije, v kateri ribe predhodno marinirajte v mešanici olivnega olja (1 žlica), limoninega soka (1 čajna žlička). Zrezek na obeh straneh dobro namastimo. Zavijte v folijo, pustite 10-15 minut. Nato odpremo folijo, ribe položimo na žar. Pečemo do mehkega. Zrezek za prvi dan diete s 6 cvetnimi listi je pripravljen!

Recept 2. Skuša, polnjena s koperjem

Kupite suho zmrznjen ribji trup brez glave brez drobovja. Koper drobno sesekljamo. Skuša rahlo posolite, trebušček podrgnite z zelišči in zavijte v folijo ali dajte v lonec. Čas kuhanja diete z ribjimi cvetnimi listi je 10-15 minut za par ali 30 minut v pečici.

Recept 3. Piščančja juha

Se pripravljate na trganje tretjega od 6 cvetnih listov čarobne dietne rože? Piščančji meni obogatite z juho s koščki mesa, koperjem, korenino komarčka in zeleno čebulo. Mariniran polovico piščančjih prsi v žlici sojine omake, vas bo curry po žaru pritegnil s svojo aromo in sočnim okusom.

Recept 4. Skuta sladica

Popestrite skuto, predzadnji dan diete s 6 cvetnimi listi, z okusno skutno sladico z vanilijo in cimetom. Z mešalnikom stepemo kozarec naravnega jogurta, 400 g skute, začinimo s cimetovo palčko in vanilijo. Nežna, zračna skutna krema bo postala izvrstna poslastica petega dne diete s 6 cvetnimi listi.

Kakšne hrane lahko in katere ne

Dovoljene sestavine diete 6 cvetnih listov so:

• Živila, ki jih predpisuje določen cvetni list: zelenjava, sadje, ribe, piščanec brez kože, skuta, žita.
• Zelenice, naravne začimbe - brez omejitev.
• Na dneve z ogljikovimi hidrati ((cvetni listi) - žitarice in zelenjavo - lahko v prehrano vključite 2 žlici rastlinskega olja.
• Bolje je izbrati skuto z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer se poskušate izogniti skutinemu izdelku, sladkim skutinim masam, sladicam iz skute. Listni meni je dobro dopolniti z mlekom ali kefirjem ali naravnim jogurtom (300 ml).
• V beljakovinskih dneh je dovoljena uporaba piščančje juhe ali ribje juhe.
• Sadje ali zelenjava na dieti s 6 cvetnimi listi se odlično ujema s svežimi sokovi ali zelenjavnimi smutiji.
• Pijte več vode (do dva litra) na dan, pijte v majhnih porcijah (100 ml).
• "6 cvetnih listov" vključuje uporabo zelenega čaja, kave brez sladkorja, naravnih kompotov (sadni dan), zeliščnih poparkov in pripravkov.

Kaj švedski avtor 6 Petal Nutrition System predlaga izključitev iz prehrane za hujšanje na cvetlični dieti:

• Sladkarije, čokolade, torte in druge sladkarije.
• Sladkor in sladila.
• Živila, ki vsebujejo konzervanse in aditive za živila.
• Pekovski izdelki na osnovi vrhunske moke.
• Maslo, kisla smetana in drugi mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
• Druga živila, ki niso vključena v glavni jedilnik.

Kontraindikacije

Vsaka mono-dieta, tudi razmeroma uravnotežena, kot je "6 cvetnih listov", lahko izzove poslabšanje kroničnih ali sistemskih bolezni. Zato se pri odločanju o spremembi prehrane, zmanjšanju kalorične vsebnosti hrane, ugotovite neželene učinke, posvetujte s svojim zdravnikom. Dieta s 6 cvetnimi listi je kategorično kontraindicirana:

• Med nosečnostjo.
• Doječe matere.
• Če imate alergijske reakcije na kateri koli izdelek.
• Če imate bolezni prebavil, jeter, trebušne slinavke, za katere je indicirana preventivna prehrana.
• Vsaka bolezen,zahtevajo posebnozdrava hranaali upoštevanje določenega načrta prehrane, kot je sladkorna bolezen.
• Z endokrinimi motnjami.

Pravila za izstop iz diete s cvetnimi listi

Ohranjanje teže, dosežene na dieti šestih cvetnih listov, je dolg in pomemben proces. Tukaj je nekaj nasvetov Anne Johansson za tiste, ki so uspešno odtrgali 6 cvetnih listov enosmerne hrane:

1. Na koncu diete s 6 cvetnimi listi poskušajte upoštevati načela ločenega hranjenja, pri čemer še naprej jejte beljakovinsko in ogljikovo hidratno hrano neodvisno drug od drugega.
2. Ne pozabite na večkrat nenasičene maščobe – telo jih potrebuje.
3. Ne pretiravajte s tortami, žemljicami in drugimi slaščičarskimi in kavarniškimi mojstrovinami.
4. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme biti večja od 2000 kcal ob fizični aktivnosti in 1800 kcal brez nje.

Rezultati izgube teže - fotografije pred in po

Se želite prilegati v svoje najljubše kavbojke z nizkim pasom ali imate dolgo pričakovani videz, "mala črna obleka" pa je postala majhna v dobesednem pomenu besede? Dieta s 6 cvetnimi listi vam bo v kratkem času pomagala izgubiti nekaj kilogramov, spraviti telo v red in vas napolniti z močjo in energijo. Ta sistem za hujšanje daje odlične rezultate - do 0, 5-0, 8 kg na dan. To potrjujejo pregledi in rezultati hujšanja žensk in deklet s podrobnimi foto poročili pred in po super dieti.

Pregledi nutricionistov

Nutricionist: Dieta 6 cvetnih listov je možnost za tiste, ki želijo na predvečer pomembnega dogodka ali praznika izgubiti nekaj kilogramov brez strogih omejitev, posta. Kot nalašč za zaposlene mlade dame zaradi preprostosti menija, razpoložljivosti izdelkov in trajanja priprave. In kljub temu lahko nizka vsebnost kalorij v dovoljenih porcijah, pomanjkanje ogljikovih hidratov v beljakovinskih dneh povzroči glavobole, letargijo. Za odstranitev omejujočih dejavnikov priporočam jemanje vitaminskih kompleksov, obogatenih z elementi v sledovih.

Nutricionist: Nisem zagovornik mono diet. Razumna kombinacija zdrave prehrane in telesne dejavnosti, verjemite mi, ne dela nič manj čudežev kot super priljubljene kefirne in jabolčne diete. Prehrana po sistemu 6 cvetnih listov je ena izmed uravnoteženih za obstoječe programe hujšanja. Če izberete to možnost hujšanja, se poskusite držati prehranskih smernic na koncu diete.

Mnenja tistih, ki so shujšali

Ženska, 32 let: Ljubljeni me je povabil na počitek na morju. Odločil sem se, da se spravim v popolno formo, a hitenje v službi ni puščalo časa za telovadnico in bazen. Prijatelj je svetoval 6-dnevno dieto s smešnim imenom "6 cvetnih listov". Za en teden sem odvrgel 3 kg 200 g, glavna izguba teže pa je padla v petek in nedeljo - dan posta. Zadovoljna z rezultatom! In na plaži ni samo moj ljubljeni pokukal vame!

Dekle, 20 let: Za novo leto sem kupila kul obleko, a nekako sedi narobe. Dekleta v skupini so govorila o dieti s 6 cvetnimi listi, kjer lahko jeste samo eno vrsto hrane na dan. Narisala sem rožo in jo občudovala. Pri 56 kg sem hotel vreči obljubljene tri, a se je izkazalo 1, 8 kg! bil sem razburjen. Ko pa sem obleko preizkusil, se je izkazalo, da je teža šla tja, kamor je bila potrebna - ob straneh in na dnu. Zdaj vem, kako hitro shujšati!

Ženska, 29: Dieta s 6 cvetnimi listi ni moja. Še nikoli nisem bil tako lačen: ali ta dieta ni primerna, ali pa jem veliko. Izgubila sem kilograme (trebalo je 2, 8 kg), od nedelje pa sem bila pripravljena jesti vse in še več. Komaj sem čakala na vikend, da si uredim dopust. Po 2 tednih se je moj izgubljeni kg vrnil, čeprav sem se držal pravilne prehrane in nisem jedel v velikih porcijah.